浅谈有氧运动减肥的作用机理及效果摘要：肥胖严重的威胁着人们的健康，有氧运动是公认的最有效的减肥方法之一。本文对有氧运动的定义、类型和对减肥的作用机理进行了介绍，并通过秦皇岛某健身中心减肥训练营的数据对肥胖者的体重减轻的效果进行了分析探讨。关键词：肥胖有氧运动效果身体是革命的本钱，各行各业的人们都不同程度的面临着肥胖的威胁。肥胖可以导致一系列的疾病，如高血压糖尿病、心脏病、脑血管病等等，所以世界卫生组织who在1997年正式宣布肥胖属于一种疾病。本文着重探讨了有氧运动对单纯性肥胖者体重的干预机制和效果，从而使人们对运动与健康有新的认识。1肥胖的定义及衡量肥胖的标准11肥胖的定义肥胖是人体脂肪聚集过多，全身脂肪组织增大，造成体重过度增长的一种状态。按成因分为三类：遗传性肥胖、继发性肥胖和单纯性肥胖。单纯性肥胖症属于非病理性肥胖，是由于营养过剩所造成的全身性脂肪过量积累其占肥胖人总数的90以上。12衡量是否肥胖的标准目前世界卫生组织（who）以bmi来对评定肥胖程度。bmi是bodymassi
dex的缩写，bmi中文是“体质指数”的意思。bmi（kgm2）体重（kg）身高的平方是以体重的千克数除以身高的平方。例如，一个体重为771kg
f的人，身高165mbmi771kg165m165m2832kgm2根据who制定的体重指数界限值，划分了全身性的超重和肥胖
的范围。如表11所示。
表1需要注意的是，中国人的bmi标准有所不同，bmi值“24”为中国成人超重的界限，bmi“28”为肥胖的界限。该标准是由国际生命科学学会中国办事处组织的的“中国肥胖问题工作组”，对我国21个省市的24万人的体重指数（bmi）、腰围、血压等的相关数据进行的调查研究得出的。如上面例子中的bmi指数为2832的人士，在国际上是超重，在中国就属于肥胖的标准了。2有氧运动及减重作用机理21什么是有氧运动一般来说，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下的任何富韵律性的运动。运动的能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应）。在有氧运动中，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。22有氧运动的类型和特点有氧运动的类型包括有氧运动，像慢跑、骑自行车、跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动。根据美国运动医学的研究，有氧运动前15分钟，由肝糖元作为主要能源供应，脂肪供能在运动后15～20分钟开始启动，当有氧运动持续30分钟以
f上的时候，脂肪开始燃烧r