乒乓球训练计划
本学期目标及任务中学男队已基本技术为主解决好动作之间的衔接发球的落点及旋转变化接发球的相应方法及脚步的移动。增强身体素质的训练特别是力量及爆发力的训练。中学女队已基本技术为主强化脚步发球的旋转接发球的变化等训练着力解决前三板技术及对比赛的理解。
队员名单男队李荣栓刘晓明朱浩东庄福勇
女队汤倩姚云亮密姚密善云
时间安排中午12点201点10
课活4点4点40
月训练任务一、九月份1、步法练习并步、滑步、小碎步等。强调蹬、转、制动的衔接。2、徒手练习。中学男队正反手攻球正反手的摆速练习高掉、前冲弧圈球的徒手模仿练习。中学女队正反手攻球的徒手模仿练习正反手的摆速练习。3、“兵教兵”活动。把小学组分成若干小组分别进行拜师活动以大带小让他们尽快熟悉基本的正反手推挡尽量争取小学组能相互配合进行推挡练习为下一步的攻球打好基础。
4、身体素质练习。跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、转髋、负重徒手练习、突然启动等一系列练习。二、十月份、十一月份、十二月份、一月份根据每上个月的情况再做具体的计划。争取中学组能制定具体到人的训练目标。从十月起做好每日反馈根据情况随时调整具体计划。
1正手位侧身位直、斜线攻球
要求动作完整、协调练习在近台中台的控制球能力控制回球落点
熟练掌握动作要领后可在12台范围内进行2定点或不定点的练习
f2直拍反手推挡横板反手攻球要求动作完整、协调熟练控制回球的路线、力量3左推右攻要求正、反手动作结合自如步法移动迅速、准确熟练控制回球路线4正手位反手位连续拉弧圈球高吊弧圈球或前冲弧圈球要求拉弧圈球动作协调出手速度较快爆发力较强旋转质量较高掌握在不同时期上升期高点下降期拉弧圈球的要领注意击球点步法移动迅速、准确5正、反手搓球要求动作完整、协调控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合转与不转结合6搓中侧身突击拉弧圈球要求突击动作速度快爆发力较强具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调出手速度较快爆发力较强旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板拉打弧圈球7比赛要求在实战中熟练掌握各种技术突出个人打法风格、特点也可进行发球抢攻接发球抢攻等专项性比赛注均为常规训练计多球训练计划
f1正手位侧身位正手攻球要求在12台范围内1定点2定点或不定点全台不定点的练习动作完整协调步伐移动迅速熟练掌握控球能力注意回球路线变化2直板反手r