锻炼身体的方法
首先，一定要自信，这是成功的首要因素。
一个人连自己都不相信，结果必然是畏首畏尾，一事无成；其实，自信心是我们最值得信赖的，它是一种看不见的动力。有了这种动力，什么都无法阻止你实现目标。
健美的目的，是如何通过训练有效的增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说，是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力原则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自己的身体进行精雕细刻，是之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。
你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的，如何快速使肌肉拉长20或30磅，这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。
f那么，在潜意识里命令自己：我行，我一定行，炼成个大块头不是什么难事，什么遗传因子，什么骨架结构，还有别人的嘲笑，统统见鬼去吧。我一定能练成健美的体魄，一定能！你要给自己顶一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败，千万不要给自己设障碍！
其次，进行大重量的最基本的联系。
有了信心，接下来就该进行艰苦的训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
f胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船联系。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸负重。
腿：深蹲，伸小腿，曲小腿。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适量加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个
f动作时恰好感到力竭（做不起来）。再就是组与组之间的休息要充分。
这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。
我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平
。
某些年轻人错误的理解了“大重量”这个概念。大重量是相r