武协散打训练计划书一、前言:散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课,其特点有远踢、近打、贴身摔。
咱们主修拳法、腿法和摔法,配合步法、爆发力、反应能力,抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养,而我们学生组织的武学课堂时间非常短,所以必须靠自己课后多练习才能学成,时间可延续到你老了为止。
二、本学期训练目的:本学期就要到期末了,时间非常短,我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演,这个表演要求比较高,散打摔法必须是真拳实脚的展现出来,追求的是速度爆发力,武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉,不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义,可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。三、本学期训练什么:1、抗击打能力:每个习武之人的根本,想学会打人,从挨打开始,扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。2、拳法:直、勾、摆拳的速度,穿透力,动作爆发力才是王道。3、腿法:鞭、蹬、踹腿,脚的速度,穿透力,力道性的爆发力才是腿的王道。四、本学期训练时间的分配:1、通常情况下:早上、600600拉体能跑步、610620压腿、拉韧带620650散打训练,以及兴趣班需要特别加强的班650700体能肌力训练下午:4:00530:压腿、兴趣班分练(下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练)晚上:840850跑步拉体能850900压腿、拉韧带900910拉韧带、踢腿900950各兴趣班分班练习9501000体能肌力训练2、散打训练日期分配①11月27日12月10日:抗击打训练、拳法、腿法,两个礼拜交叉配合训练。②12月10日12月20日情景剧排练。③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。五、训练的安排:1热身a跑步2000m,限十分钟左右。b压韧带,在跑步完后立即进行,约7至10分钟。c踢腿:正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领,身体正直,力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。2基本动作的训练①格斗式的定姿训练:动作要领,两脚前后开立,前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm,前脚掌着地,两膝稍弯曲,自然里扣,身体重心放在两腿之
f间,上体含胸收腹,左臂内曲约90度左右,拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度,拳置于脖前,两肘自然下垂并稍向里合,下颔内收,目视对方上体。
②拳法的训练:a左右前直拳:动作要领,以左直拳为例,左势站立,右脚微蹬地,身体重心稍向左脚移动r