行局部按摩、热敷和理疗,
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用活血化瘀、消肿的中药。肌肉拉伤,肌肉微细损伤或少量肌纤维撕裂时,立即冷敷、加压包扎或外敷新伤药,然后在能使肌肉松弛的位置固定休息,24h后可进行按摩、痛点药物注射、理疗等。
3武术套路中运动损伤的预防
31加强思想教育,提高预防意识
在平时武术训练中,损伤的发生常与运动员、教练员对运动损伤的危害认识不足,思想上无防伤观念,缺乏运动损伤的基本知识有关。忽视“循序渐进”这一科学训练原则,盲目地进行武术锻炼,甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来,使运动员、教练员不能积极采取各种预防措施,发生损伤后也不能进行积极有效的治疗。
32科学合理地训练,防止运动损伤
321充分做好准备活动
在教学、训练及比赛前,应充分做好准备活动。准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性,特别是克服自主神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动加速血液循环,使肌肉组织得到充分的血液供应,以利增强肌肉的力量和弹性,并恢复技术动作的条件反射联系,为正式活动做好充分准备。
322合理安排运动量
运动量不足,身体机能得不到超量恢复,而不能适应大运动量大强度的训练容易发生运动损伤。运动量过大,超出了人体所能承载的身体负荷,不仅使运动系统的局部负荷过重还会导致中枢神经系统疲劳,致使全身机能下降,协调能力降低,注意力、警觉反映都减弱,从而容易发生损伤。因此,教师、教练员应严格遵循运动训练的原则,根据年龄、性别、健康状况、训练水平,个别对待,循序渐进,合理安排运动负荷,减少伤病的发生。
323掌握正确的技术动作
技术动作掌握不正确,在形成错误定型之后的反复训练过程中,会造成局部负荷过重,引起局部损伤的不断发生。所以要注意在动作形成阶段,不断调整自己的动作使之合理化,避免运动损伤的发生。
334加强易伤部位及相对薄弱部位的训练,全面提高身体素质
加强对易伤部位和相对薄弱部位的联系,提高其机能是预防运动损伤的积极措施。武术运动的易伤部位主要有肩、腰、踝、膝、腕关节等部位的肌肉和韧带,因此必须注意加强训练,提高其柔韧性和灵活性,以达到柔而不软、硬而不僵、协调一致的动作要求。例如,为了预防
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膝部损伤,就要注意加强股四头肌力量训练,以稳定膝关节。为预防大腿后侧肌群拉伤,在发展其肌肉力量的同时,还应注意加强肌后肌群的伸展性练习。
33加强自我r