，研究者表示咖啡因阻碍促使褪黑激素产生的酶的形成。Ohayo
建议爱喝咖啡的人午饭后应该换喝脱咖咖啡，因为要排除体内的咖啡因要用好几个小时。1Theauthorme
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gLightofSleep不要太在意睡眠我们每个人的大脑里都有一个像我们床边的闹钟一样的生物钟。人脑里的生物钟24小时走一圈，这一圈也就是一次完整的昼夜节律，正是这个节律决定了我们吃饭、睡觉和起床的时间。
青春期时，人的生物钟在定时方面会发生变化，生物钟会提前。这时，青少年会比以前睡得晚，所以当你妈妈告诉你该睡觉时，你的生物钟可能会让你多推迟几小时，并且电脑或电视光线可能会导致你熬夜到更晚。生物钟的这种变化对青少年说是正常的，但熬夜到太晚会打乱你生物钟与昼夜时间循环之间的平衡，这样就会带来一些问题，例如：早晨很难按时起床。位于美国罗得州布郎大学睡眠方面的研究员MaryCarskado
说：“当青少年睡眠不足时会打不起精神，这将影响到他们心情、学习和思考问题的状态。”其实生物钟与闹钟一样，也是可调的，事实上，生物钟每天都在进行着自我调节，其方式就是通过你眼睛接收到光线的变化。很早之前，科学家就知道了昼夜光线强弱的变化对生物钟调节起到了重要的作用，长久以来，研究者们认为眼睛所接受到的平衡生物钟的光信号同样作用于人类的视觉系统。但最近几年的研究发现，人类眼睛有两个感光系统，一个是视觉系统，而另一个是感知昼夜的系统。1Theclocklocatedi
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