椒肉丝青椒肉丝炒扬州炒饭炒饭炒饭饭
时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜时令蔬菜
扬州炒饭
时令蔬菜
青豆猪肉炒饭
时令蔬菜
午点枸杞鱼汤晚餐薏仁饭时令蔬菜美颜红豆汤晚点
全麦面包一片
银耳莲子汤（或炖排骨）1碗、水果一份
当归鱼汤五谷饭时令蔬菜桂圆糯米粥
全麦面包一片
烧带鱼糙米饭时令蔬菜美颜红豆汤
全麦面包一片
首乌鱼汤薏仁饭时令蔬菜桂圆糯米粥
全麦面包一片
干贝鱼汤黑米饭时令蔬菜美颜红豆汤
全麦面包一片
十全鱼汤五谷饭时令蔬菜桂圆糯米粥
全麦面包一片
香菇鱼汤薏仁饭时令蔬菜美颜红豆汤
全麦面包一片
注：1如果觉得有些油腻，可偶尔把鱼、鸡或猪脚换为素炖品调节一下；2水果可食用提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、木瓜、龙眼、奇异果、樱桃、黑布尔等热性水果（吃前最好热水中清洗一下）；3鸡选用乌皮鸡和草鸡轮换用，每日用量约为半只。
4
f食谱做法
生化汤：功效：养血、活血、化淤为主，用于产后补血、去恶露；并有提高身体抵抗力和收缩子宫作用，产后连续服用15天。材料（一日份）：当归16克、川芎8克、桃仁（去心）15克、老姜15克、炙草（蜜甘草）15克、广和坐月子水500ml。做法：1．水500ml，加入药料，慢火加盖煮50分钟，约剩300ml；2．分三次于每餐前饮用；也可当茶喝，每次小口。使用阶段：产后第一、二周养肝汤：功效：为了解除剖腹产麻药可能带来的副作用，例如：胀气、掉头发、失眠、记忆力减退、便秘等症状。材料（一日份）：红枣七颗、水280ml。做法：1．红枣洗净，以刀划出七条纵纹；2．放在容器中，用烧开的坐月子水冲下，加盖泡八小时（夏天应放入冰箱保存）；3．用蒸器蒸之；4．等沸腾后再用文火蒸40分钟；5．将红枣挑起，只取汤。使用阶段：产后第一、二周坐月子饮料：功效：生津止渴，消食减脂，减轻子宫收缩时的腹疼。材料（五日份）：干山楂300克（超市有150克每袋），水2500ml。做法：1．将山楂加入广和坐月子水中；2．大火煮开后，加盖转小火煮20分钟，约剩2000ml；3．将汤滤出倒入容器，放入适量的黑砂糖（红糖）搅拌均匀，冷却后放入冰箱冷藏使用阶段：全阶段食用注：喝时需加热，一日量约400ml。薏仁饭：功效：薏仁含丰富淀粉、维生素B1，可消除浮肿，帮助多余的水分排出体外，不必担心尿不出来，还可强化肠胃道机能，增进消化吸收能力。材料（一日份）：薏仁米半杯（一次性水杯），白米一杯，水150ml。做法：1．将材料洗净，在水中浸泡三到四小时，r