上的中度身体活动，或30分钟或以上的重度身体活动；坚持体力活动每天应进行约1小时的快走或类似的运动量；每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。有充分证据表明可以预防结肠癌，可能预防肺癌和乳腺癌，以及可预防那些与肥胖有关的癌症。哪些运动是有氧运动？特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家务等达不到强度；赛跑、举重等高强度剧烈运动。有氧运动的要领接近而不超过“靶心率”靶心率220年龄×7080。自我感觉：轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。持续时间：不少于30分钟，每周35次。时时处处巧锻炼颈肩部保健操：十点十分操；翻手腕操；小鸟飞态到2020年全球将有70的疾病是由坐得太久，缺乏运动引起的。腰部保健操3、避免含糖饮料限制摄入高能量密度的食物。含糖饮料已成为体重增加的重要素，尤其对儿童而言。它还会刺激大脑中的味觉中枢，让人们更想吃东西。4、多吃蔬菜、水果、谷类和豆类。一年四季，坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果。可以使你患癌症的危险性降低20。目标：至少每天吃五份“天天五果蔬”特别推荐具有抗癌作用的食物胡萝卜、红薯马铃薯、菠菜、杏、甜瓜番茄花椰菜、甘蓝卷心菜、莴笋；大蒜、洋葱、大葱；大枣、猕猴桃、香菇菌类、芦笋全麦、糙米、燕麦5、红肉及加工肉类红肉每天少于80克；可能是导致结肠癌、直肠癌的重要元凶，因此每周摄入最好不要超过500克（生）；加工肉类，尽可能少吃。选
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择鱼和禽肉比红肉更有益健康；（6）、饮酒任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一。可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危险性。男性一天不超过两份，女性一天不超过一份（1份相当1015毫克酒精）。（7）、保存、加工、制作限制盐高盐饮食会增加胃癌的危险，每人每天不超过6克盐（5克），避免盐腌食品，少吃剩菜三餐规律（8）、不推荐用膳食补充剂预防癌症富含抗氧化剂和生物活性化合物的植物可降低癌症危险性！（9）、母乳喂养进行6个月完全母乳喂养，这不仅有助于降低母亲患乳腺癌的几率，同时对婴儿也有保护作用。（10）、癌症幸存者癌症患者治疗后应该遵循癌症预防的建议
4、讨论举例：哈佛大学40年跟踪研究：每天喝一听可乐，每年增加体重
20磅（约9公斤）；吃蔬菜有什么好处？每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到400克，患肺癌
的危险性可减低50；r