脚点地，上体向正前方稍前倾，同时右臂经后下摆至前举60度，掌心向上，左臂随之后上举，掌心向下，头看前方；3右脚收回同第一拍动作；4左脚收回成直立；第58拍同14拍动作相同，方向相反。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。注意事项：转体时两脚不动。第五节：下肢运动48拍预备姿势，身体直立
第一个8拍，1左脚向前一步，有脚向后点地，同时两臂屈肘胸前交叉，手握拳，拳心向内；2右腿前踢约90度，同时两臂经前向后摆，拳心向上；3还原成1拍动作；4左脚收回还原成直立；第58拍同14拍动作相同，方向相反。
第2个8拍，1左腿屈膝上踢，右腿直立，同时左臂侧平举，掌心向下，右手触左脚，眼看
f左脚；2左脚还原，两臂侧平举，掌心向下；34拍动作同12拍；57拍动作同13拍，方向相反；8拍还原成直立。第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。本节注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作轻松自然。第六节：全身运动48拍预备姿势，身体直立
1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。本节注意事项：前踢腿时两腿伸直，上体正直，仿踢毽式动作轻松自然。第六节：全身运动48拍预备姿势，身体直立第一个8拍，1左脚向左一步，同时转体90度，右脚后点地，两臂上举掌心向前，挺胸抬头；2右脚上步，平行于左脚同肩宽，同时上体前屈，指尖提前触地；3右脚并于左脚，同时双手扶膝，肘向外，指尖相对，眼看前下方；4还原成直立；第58拍同14拍动作相同，方向相反。第2个8拍同第1个8拍，第三个8拍、第4个8拍同第1个8拍、第2个8拍，动作方向相反。本节注意事项：体前屈时腿伸直，下蹲时双膝并拢。可视个人情况降低幅度。第七节：跑跳运动48拍预备姿势，身体直立
第一个8拍，13拍左脚开始，向前跑三步，两臂屈肘前后自然摆动；第4拍，跳起，右脚并于左脚成直立；5跳起成分腿直立，同时两臂胸前平屈，手握拳，拳心向下；第6拍跳起成直立；7跳起成分腿直立，同时两臂经侧至头上击掌；第8拍跳起还原成直立。第2个8拍，右脚开始向后跑三步，动作同第一个8拍，第三个8拍同第1个8拍，第4个8拍同第2个8拍。注意事项：首先，跑跳要富有弹性，另外击掌时臂伸直。第八节：整理运动48拍预备姿势，身体直立
f第一个8拍，12拍左脚向左一步，右脚并左脚稍屈膝，同时两臂经侧下落后拍打两腿外侧；34拍同12拍动作，方向相反；56拍动作同12拍动作；78拍r