、市比赛中获得好成绩。六、开展“秋季趣味运动会”比赛活动。七、认真做好各项活动，做到有检查、有评比、有总结，使全体学生人人参加活动，个个在活动中得到锻炼，体质有明显增强。具体活动安排上午：7：30～７：50长跑第一节下课跳绳沙包第三节下课踢毽实心球下午：第五节下课跳绳足球第六节下课
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f踢毽跑步同时体育课内有目的有计划地安排小学生身体素质的训练从而发展小学生的“速度、力量、耐力、弹跳、灵敏和柔韧”等身体素质提高体育课堂教学效果达到增强小学生体质的目的。体育课教学要重视身体素质的训练和重视身体素质的训练能使体育课把握重点突破难点丰富新授课的内容激发小学生学体育的兴趣有效地提高体育课的教学质量。梅村中心小学提升学生体质锻炼计划梅村中心小学2021912篇三：自我体育锻炼计划书自我体育锻炼计划书一．制定原理1、训练原则（FITT）（1）F频率（Fregue
cy）：进行运动的频率为显著提高心血管耐力，会员应该每周进行35次心血管练习，在此基础上多做12次，不会明显提高心血管耐力反而会增加受伤的可能性，刚开始练习的会员应该少做一点然后逐渐提高到一周35次（2）I强度（I
te
sity）：练习的强度为显著提高心血管耐力，会员应在他们的心血管范围内进行练习，控制在目标心率范围内。以这样的速率练习就会有足够的效果锻炼心血管而不是会伤害它，使会员逐步提高心血管水平。由于安全考虑会员应从心率的下限开始运动。（3）T时间（Time）：一次练习持续的时间
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f为显著提高心血管耐力每次练习时间为3060分钟，有些人开始无法达到这个时间，开始的时候可以选择一个他们可以接受的时间，通过调整可增加运动量。研究表明每天30分钟的有氧训练对人的益处最大。刚开始时最好运动是会员喜欢并愿意做的运动。
（4）T类型（type）：练习的方式为显著提高心血管耐力要求参加周期性、重复性、连续性、使用大肌肉群的训练。如：爬山、跑步、游泳等。当选择练习类型推荐给会员时，应当记住有些人会从中得到收获，综合练习一周以上的训练，如：周一：游泳，周二：跑步，但是每一种练习至少保持在2030分钟以上，多个活动间隙不要超过1分钟以便从中获得充分的心血管益处2、超量恢复原理：肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上r