动，对促进健康的效果要相对较差。运动处方是指导人们有目的有计划和科学地锻炼的一种方法；一般来说，体力弱的中老年人可采用小强度长时间搭配的运动处方。根据自己的情况拟订运动处方，并且注意在执行中结合自身情况不断修正，以适合自己的特点。运动强度在健身中的意义：健身运动处方的成效如何取决于运动强度，适宜的运动强度能有效增强身体体质。运动强度的大小要根据不同人群：如小强度时间长的运动处方比较适宜体质较弱的人群。运动强度：运动强度对身体锻炼效果能产生深刻影响，其要素是练习密度、间歇时间、动作速度负荷大小。在锻炼中运动强度的测量方法一般有：脉搏测量法或自我感觉方法。适宜的运动强度范
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围可以用靶心率来控制，所谓的靶心率THR，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在本人最大心率的60与80之间。它是判断有氧运动的重要依据。运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度，是构成运动量的重要因素之一，在运动中常用生理心率来确定和调整运动强度和运动量。运动的频率可因人而异，制定运动处方的最基本要求是每周运动频率不能少于2次，但至少每周运动三至四次为好，这样可使运动效果更高。适宜的运动频率很重要，过多容易运动导致身体疲劳易发生伤害事故，过少运动频率锻炼没有效果。清晨起床前卧位的脉搏称之为基础脉搏（心率）频率，也称晨脉频率。运动时心率测试方法：根据自己的心率的百分比来预测运动强度的适宜程度，适宜运动强度范围是自己运动时最高心率的70至75为佳。决定运动负荷大小的主要因素是运动量和运动强度。影响运动负荷的因素有运动密度间歇时间和练习速度。速度素质不仅反映人体中枢神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映肢体运动的爆发力灵敏性和快速反应素质人体神经肌肉系统紧张或收缩时对抗或克服阻力的能力是指力量素质。跳远是反映下肢爆发力素质的项目；握力是反映上肢力量的项目；坐卧体前屈是反映下肢柔韧能力的项目。身体素质：是指速度力量耐力灵敏和柔韧性的能力，能力强则素质好，反之则差。速度素质是指单位时间内人体或肢体快速位移的能力。如短跑就是以速度素质为基础，以无氧代谢供能为主的速度性项目。耐力素质：耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中抗疲劳的能力。它是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。是r