骑车、散步、游泳等。问题五：我什么时候可以增加哑铃的重量？回答看来，你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话，那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加，再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高，因此，请将哑铃的重量增加50克。★★一周减6斤的哑铃减肥瘦身操★★近期，英国某著名学府的研究成果表明：现代人如果继续一贯的饮食结构和生活习惯（即不额外增加运动，或者控制饮食热量），那么每年体重将增加4斤左右。瞧瞧，不止是你，其实我们身边的大多数人都在向越来越胖的趋势发展。那么，心动不如行动，从本期开始，小编将在每周四的报纸上，连续2次向你推荐绝对有效的“减肥福音书”，让你在几周之内，实现一周减6斤的神话。增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明，增加25公斤肌肉，可以多消耗掉12公斤脂肪！这是因为每05公斤肌肉每天可以多消耗209焦热量，而同等质量的脂肪却只能消耗掉83焦热量。为了挖掘你的燃脂能力，我们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操，它不但可以直接塑身减脂，还能永久性地提高身体的新陈代谢水平，帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材！NO1弓步上臂屈伸
fA、双手握哑铃，掌心向内。左脚向前迈出，并向下压呈弓步，左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌，使掌心向上，同时将左手抬起，直至与肩同高。B、两腿伸直，身体抬起不要向后迈步。同时，左手放下，右手抬起与肩同高。两手各重复12次，然后换腿。每条腿重复2次。锻炼部位：肱二头肌、臀部、肱四头肌NO2直立挺举两脚分开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于腿前，掌心向内。将哑铃提起，与胸同高，上臂与地面平行。然后放下至初始位置。每组做10次，共2组。锻炼部位：肩膀NO3背部提拉A．两脚分开，与胯部同宽，膝盖微微弯曲。双手握哑铃，垂于身体两侧，掌心向内。身体从胯部开始前倾４５度，保持背部挺直，手臂垂向地面。B．肘部微微弯曲，将哑铃从侧面提起，直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。每组做10次，共2组。锻炼部位：上背部，肩膀NO4负重屈腹仰卧，右脚放在地面，左脚踝放在右膝上
。双手握哑铃，掌心向上，双手靠近肩膀，肘部指向身体两侧。上身抬起，双肩离地，将右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重复。注意：肩膀放松，不要低下巴和仰头。
f两腿各做10次，共2组。锻炼部位：腹部NO5腿部伸屈A．两脚分开与肩r