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骑车、散步、游泳等。问题五:我什么时候可以增加哑铃的重量?回答看来,你练习得很成功。如果你目前使用的哑铃从肩膀到头顶举起35下都很连贯的话,那么是时候换哑铃了。这时候你体内的肌肉已经增加,再使用这个重量的哑铃不能继续帮助你进行提高,因此,请将哑铃的重量增加50克。★★一周减6斤的哑铃减肥瘦身操★★近期,英国某著名学府的研究成果表明:现代人如果继续一贯的饮食结构和生活习惯(即不额外增加运动,或者控制饮食热量),那么每年体重将增加4斤左右。瞧瞧,不止是你,其实我们身边的大多数人都在向越来越胖的趋势发展。那么,心动不如行动,从本期开始,小编将在每周四的报纸上,连续2次向你推荐绝对有效的“减肥福音书”,让你在几周之内,实现一周减6斤的神话。增加体内的肌肉可以提高身体的基础代谢水平。研究证明,增加25公斤肌肉,可以多消耗掉12公斤脂肪!这是因为每05公斤肌肉每天可以多消耗209焦热量,而同等质量的脂肪却只能消耗掉83焦热量。为了挖掘你的燃脂能力,我们特别向你推荐一套来自欧洲的健身操,它不但可以直接塑身减脂,还能永久性地提高身体的新陈代谢水平,帮你打造一副快速燃脂的超瘦身材!NO1弓步上臂屈伸
fA、双手握哑铃,掌心向内。左脚向前迈出,并向下压呈弓步,左大腿与地面平行。在下压的同时翻转左手手掌,使掌心向上,同时将左手抬起,直至与肩同高。B、两腿伸直,身体抬起不要向后迈步。同时,左手放下,右手抬起与肩同高。两手各重复12次,然后换腿。每条腿重复2次。锻炼部位:肱二头肌、臀部、肱四头肌NO2直立挺举两脚分开与肩膀同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于腿前,掌心向内。将哑铃提起,与胸同高,上臂与地面平行。然后放下至初始位置。每组做10次,共2组。锻炼部位:肩膀NO3背部提拉A.两脚分开,与胯部同宽,膝盖微微弯曲。双手握哑铃,垂于身体两侧,掌心向内。身体从胯部开始前倾45度,保持背部挺直,手臂垂向地面。B.肘部微微弯曲,将哑铃从侧面提起,直至感到肩胛骨中间有积压感。还原至初始位置。每组做10次,共2组。锻炼部位:上背部,肩膀NO4负重屈腹仰卧,右脚放在地面,左脚踝放在右膝上
。双手握哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体两侧。上身抬起,双肩离地,将右膝拉向胸部。放下至初始位置,并重复。注意:肩膀放松,不要低下巴和仰头。
f两腿各做10次,共2组。锻炼部位:腹部NO5腿部伸屈A.两脚分开与肩r
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