篮球队训练计划
1、训练时间2018年5月7日2018年5月15日上午：6：3010：30下午：15：0018：302、训练项目（1）热身准备1交叉步左右脚前后交叉用于攻击接应或是防守之用。2滑轮步以左脚或是右脚带动另外一脚作滑行地板之移动是防守步伐基础训练。3前进后退步伐向前快速冲刺在中场时改变步伐向后退前进注意要求球员必须提起后脚跟避免向后摔倒。4前后移动步伐在低位与45度之间作前后来回移动防守必须趋前举手3趟以后由低位沿低线向另外一边45度作趋前压迫防守再沿3分线下端线。5后退防守步以后退步伐做出「之」字型防守动作。6切断步伐两人1组1人切入、1人做出「撞墙」接触防守这类切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。（2）传接球及持球训练1面对面对传：4人1组作胸前、弹地、传球。2跨下8字型绕球分成两排由跨下到腰部、头部绕球。34角传球分成4组作4角移动传接球。44方位传球以4角方式做4方位传球。5打板长传以双手长传前场或是单手长传前场。6中锋接应传球由5位球员以「m」字型两球相互传给中
f锋策应。7半场或全场不运球进攻必须以传球及移动接应进攻。（3）上篮训练12人1组上篮。23人1组上篮。3全场8字型传球上篮。4全场长传罚球线接应上篮。5（1vs1）攻防互换全场运球上篮。（4）运球训练1全场障碍物运球。2全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3全场8字型运球。4左右手晃球。（5）投篮训练1定点投篮。2两组对角线接应投篮。3移动投篮。4底线切入勾射。53角底线擦板投篮。6全场来回急停跳投。7高位接应转身投篮假动作配合左右切投85点投篮。（6）假动作1左右1⑶道假动作切入。2上下举1⑶次假动作。
f3外围假动作切入篮下再做假动作投篮。（7）篮板卡位训练1半场1vs1至5vs5卡位训练配合口头关照。2半场3vs3卡位配合口头关照、教练持球。3罚球后卡位训练。4外线投篮卡位。5篮板球训练抛球抓球。（8）防守训练11守2攻防守训练。2举手防守外围、在前防守训练禁区、趋前防守3禁区3传2守、4传3守。43明治包夹防守训练针对中锋。5盯人防守让位、补位、交换防守训练。6半场盯人防守训练。7全场盯人防守。（9）摆脱接应训练1半场1vs1接应攻守。2半场1vs1低位摆脱攻守。3全场、半场不运球攻守。（10）快攻训练1全场5打4、4打3、3打2、2打1。25人快攻线路布局来回攻击。3、训练要求1、身体训练。（1）r