各类食物酸碱性一览表
各类食物碱性表许多食物经过代谢后,会产生少量矿物质残渣或灰分。只有高度精制食品,主要含脂肪、碳水化合物不产生灰分,这类食物的加工过程除去了矿物质元素,只含有碳、氢、氧等元素,经代谢后生成水、二氧化碳和能量。
食物的矿物质残渣溶液在试验时会呈现为酸性、碱性或中性反应,根据成酸元素(氯、磷、硫)或成碱元素(钠、钾、钙、镁)相对比例而定,食物残渣在水中的这种反应对人体具有重要的意义,它表明了食物对体液以至最后对尿液的酸度、碱度或中性的影响。肾脏能帮助体液保持中性,过量的酸或碱会随尿液排出。
1成酸性食品
含有中等量或大量的蛋白质的食品,其成酸元素超过成碱元素,但奶和某些乳制品含足量钙而呈碱性反应。全谷类虽然含蛋白质量不高,但由于含有过量的磷以植酸盐形式存在,所以也呈酸性反应。尽管大部分的水果产生碱性灰分,但像李、梅、酸蔓果等在人体净显酸性,因为它们含有人体不能代谢的有机酸,并直接进入尿中。
2成碱性食品
水果和蔬菜因其蛋白质含量较低,一般含有比成酸元素高的成碱元素,属于成碱性食品。玉米和小扁豆则是成酸性食品。人们可能会感到奇怪,像番茄、柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎么被列人成碱性食品呢?因为它们含有的有机酸(构橼酸、抗坏血酸、草酸及其它酸)在体内完全代谢成二氧化碳、水和能量。某些干果(椰子、杏、栗)产生碱性灰分,而其它(如花生、核桃)产生酸性灰分。
常见的成酸性、成碱性及中性的食品表
酸性食品中性灰分食品
碱性食品
面包:白面包
竹芋淀粉
水果:苹果,生杏,橙
112
f全麦面包咖啡
杏干,香蕉,生梨
裸麦面包白糖
草莓,甜瓜,柠檬
蛋糕:普通蛋糕玉米淀粉
鲜樱桃,干枣,柿
谷物:玉米粉普通糖果
干无花果,葡萄柚
面粉
淀粉
葡萄,橄榄,芒果
燕麦片
糖浆
酸橙,生菠萝,菠萝汁
大米等
黄油
蜜桃,葡萄干,西瓜
脂肪:蛋黄酱
猪油
蔬菜:洋葱,豌豆,胡椒
水果:酸蔓果
植物油
莴苣,蘑菇,球葵
李,梅
人造黄油
黄瓜,茄子,小萝卜
肉类:卤肉,牛肉木薯
芦笋,青豆,甘薯
酸奶酪
饮料
甜菜,甜菜,番茄
鸡蛋类
茶
绿叶,甘蓝,芜箐
比目鱼
卷心菜,胡萝卜,南瓜
猪肉
花菜,芹菜,水芹
羊肉
马铃薯,西葫芦
坚果:巴西坚果,花生酱
坚果:杏仁,栗,鲜椰子
花生,核桃
其他:果酱,冰激淋
蔬菜:嫩玉米
奶油,牛奶,糖蜜
干小扁豆
3成酸性食品和成碱性食品的实际应用
212
f正常r