尖为支撑点，两脚后跟向两侧分开约45度。方法十分简单，学生容易掌握。两腿基本处于垂直姿势，有利于膝关节和踝关节运动。
f跳跃技巧的关键是上下肢的协调性及下肢爆发力量。摆臂动作有直腿摆臂腿屈伸摆臂屈腿摆臂前后展屈体摆臂等多种方式。可以根据学生自己的喜好任选一种适合的方法进行练习，我认为，在预备姿势准备到位的前提条件下，关键就是要学生注重起跳蹬地技巧及下肢爆发力量。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度用力方向摆臂路线上体动作它的合理运用直接影响到起跳效果。结合理论和实际，我首先要求学生做自由摆臂，迅速制动的原地练习。然后是起跳练习，两脚用前脚掌迅猛蹬地，髋膝踝三关节伸直，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
要求学生敢于向更高目标挑战，然后让学生自己给出立定跳远的目标距离。学生为了超越自己，往往专心按照规定的动作要领进行全力跳跃，这样既增强了学生跳跃的信心又掌握了动作技术要领。
三、加强腰腹力量，提高下肢爆发力强健的肌肉力量是完成力量动作的保证，要想实质性的提高立
定跳远的成绩，就必须具备较强的下肢肌肉力量。因此，我们要从增强学生下肢各肌肉群的力量入手，坚持全面、持久的锻炼和积累。下肢力量训练主要是发展髋部、腿部和足部力量。此外，在立定跳远的力量训练中，腰腹力量的训练也不容忽视。在整个起跳的过程中，腰腹肌肉起到的作用十分重要。根据实践的经验，我认为以下训练方法简单实用：
1、仰卧起坐加转体：根据各人的基础做34组，每组2030次，组间休息50秒左右。要求是除了组间的休息，中间不能停顿。
2、仰卧起坐手碰脚：根据各人的基础做23组。每组1020次，组间休息50秒左右。要求手脚尽量伸直碰触。
3、负重深蹲：负重重量根据各人的实际情况自行用哑铃代替，每次练习4组，每组15－20次，组间休息50秒左右，休息时进行自由向外踢腿放松肌肉关节。
4、踮脚跳：每次练习4组，每组30米，训练中小腿用力，大腿放松，膝盖保持正常的弯曲，脚后跟不能落地，始终保持前脚掌落地，前脚掌起跳，起跳用力和落地受力都是小腿部肌肉来完成。要有意识的向上进行跳跃，跳跃三十米后，自由放松向外踢腿走回起点，一共做4组，中间不休息。
f浅谈提高立定跳远成绩的几种教学方法根据立定跳远双脚起跳双脚落地特点，首先组织学生模仿兔跳袋鼠跳蛙跳。看谁跳得最形象、最远。组织形式上，先分散练r