如A坐B肩上，B扶着栏杆做下蹲起立练习。（此练习主要目的是为了增强腿部肌肉力量，加强弹跳能力）②、团队默契训练（统一集中在周六下午16001830分进行）a、技战术训练：由教练或值长指导队员进行战术演练。如三人挡拆，快攻、攻防转换等等；使进攻与防守成为一完整体系。b、组织队内对抗赛，以赛代练，增进队友间的默契程度。③、球队身体素质训练原则上利用业余时间进行，团队默契训练由综合部协调相关部门临时抽调参与训练；④、对一般性比赛、联谊赛等比赛活动，由综合部协调相关部门安排球员临时脱产参加比赛，同时安排专人负责球队后勤保障工作；
f⑤、如遇重大正式比赛，由综合部协调相关部门，球队队员提前一周脱产参加球队的强化集训，强化训练及正式比赛期间的后期保障工作（矿泉水、食宿安排、急救药品等）由综合部统一安排与协调。
2、球队日常管理制度：①、队长（教练）根据公司上班特点，必须提前一周制定出严谨、科学、规范的训练计划（包括阶段、周及课时计划）、所有队员必须严格按照计划执行；②、相关队员按照训练计划时间要求准时到指定训练场地，不得无故迟到、早退、缺席，尤其是团队默契训练没有特殊原因不允许请假，特殊情况应提前向队长请假。③、积极参加公司组织的各项比赛活动，服从领导的安排及队长（教练）的战术安排指导；④、训练及比赛中，都要严格严肃，不得嬉戏打闹玩耍；⑤、在比赛过程中要发扬“友谊第一、比赛第二”的赛场作风，服从裁判，尊重对手，严于律己，宽于待人。无论由于比赛原因还是其他任何原因，都不应对对方球员或观众有任何语言攻击，出现争执时应尽快与队长或教练员取得联系，由队长或教练与对方有关人员进行交涉解决；⑥、外出比赛时，球队代表公司形象，球员要有良好的组织纪律性，着装干净整洁，行动整齐划一，言行举止礼貌得体。⑦、因工作或者个人原因，可提前半月向球队队长提出退队申请，经领队及工会主席同意后方可办理退队手续；
f⑧、连续3次或者累计5次以上，且无正当理由不参加球队的训练及比赛者或不服从球队管理，情节严重的，将按自动退队处理；
⑨、入队不满一年退队的，服装及球鞋的费用将按相关比例折旧从工资中扣除。不满一个月全额扣除，一月以上三个月以内扣除总价值80；三个月以上半年以内的扣除总价值60，超过半年不满一年的扣除总价值40，超过一年的将不收取折旧费；
⑩、球队服装、运动鞋由综合部统一采购发放，领取时在综合部签字，球r