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、勤剪指甲、勤换衣、勤理发、勤洗澡、不随地吐痰、不乱倒垃圾等一般卫生
f习惯外,还要自觉养成不吸烟、少饮酒、多喝茶等良好的健康习惯。吸烟是引起很多疾病的元凶,全世界每年因吸烟而死亡的人多达250万人;吸烟是一种不健康的行为,戒烟可使心脑血管疾病的死亡率下降25~40;自觉养成不吸烟的习惯,不仅有益于健康,而且也是一种公共卫生观念的体现。酒中主成份是乙醇,适量饮用可促进循环,扩张血管,解除疲劳,但每次宜少量,啤酒半瓶,葡萄酒和黄酒100克为宜,不主张饮白酒,禁止高度酒。茶是世界公认的健康饮料,茶多酚具有抗氧化作用,有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此,饮茶是一种良好的健康习惯;但是,茶虽好,饭后半小时内少饮茶,否则会影响铁和钙等营养,素的吸收。2、营养要全面均衡(合理安排膳食):任何一种食物都不能提供人体需要的全部营养素,因此合理的膳食必须由多种食品组成。①控制总热量,每餐以八分饱为度,一日总热量控制在30千卡/公斤;②减少动物脂肪和甜食的摄入,增加豆制品、蔬菜、水果等富含钾镁的食物,一般保证每天摄入蔬菜500克左右;③多吃富含多不饱和脂肪酸的食物,鱼类食物中含丰富的W3多不饱和脂肪酸,有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用;④减少钠盐的摄入量,WHO建议每天钠盐摄入6克左右,目前我国平均摄入量为10~13克/日,减少钠盐量可直接减少高血压的患
f病率。3、有规律体育锻炼:生命在于运动是法国思想家伏尔泰的一句名言,保持脑力和体力协调的适量运动,是预防和消除疲劳,保证健康长寿的另一个要素。体育锻炼对中老年格外重要,中老年人好静不好动,是导致肥胖、心脑血管疾病和骨质疏松发生的危险因素。因此,中老年人进行体育锻炼与营养具有同等重要意义。体育锻炼贵在坚持,重在适度,正确的态度是把体育锻炼作为一日的必修课。至少体育锻炼的项目不必强求,可因人而异,步行、登楼、体操、慢跑、太极拳、练功十八法等不必硬性规定,但有一条必须记住,就是运动量要适度,一般锻炼完毕,微微出汗,冬天全身暖和,但不觉得心慌气急为度。坚持适量的体育锻炼一般都能使人们保持较为健康的身体。4、讲究心理卫生:“欢笑使人少,烦恼催人老”“多愁必多病,、多病必短寿,若要想长寿,切莫多忧愁”这二句民谚告诉我们,做好自我心理调整,也是健康行为的重要一环。经过许多的医生临床经验得出,人如果心态比较平稳比心态不平稳的人健康甚至r
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