中年人预防肩周炎的锻炼方法
人到中年，身体各处都有点力不从心。特别是50岁后，由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带长期处在紧张状态下，患上了扰人的肩周炎，又称“五十肩”。
除了肩部活动减少这一主要的致病原因外，年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、压痛等。
一旦患上肩周炎，服用止痛药只能暂时缓解症状，而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案，若能坚持效果更佳。
爬墙运动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上动，上肢尽量高举，再缓缓向下回到原处，反复数次。
弯腰晃肩法：弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。
体后拉手：患者自然站立，患侧上肢内旋并向后伸，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。
头枕双手：患者仰卧，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部枕部，先使两肘尽量内收，再尽量外展。
甩手锻炼：患者站直，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大。
扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，挺胸挺腹，牵拉患肢向后。
f扶持牵拉2：患者双手扶持固定物体如床沿、桌边做下蹲，然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
请患者注意，以上8种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天35次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
目前，对于肩周炎的治疗以保守治疗为主。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。建议采用传统中药配方治疗，完全无副作用，治愈后不复发，只需外贴即可，不需要其它治疗方法，而且用药期间可正常工作和生活。
中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法，出自少林药局的少林活络膏采用传统中药穿山龙、血丹花、伸筋草、血竭、鸡血藤、乳香、等几十种名贵中草药配合现代科学的提取工艺。治疗，见效快，疗效确切。这些药物配合使用能够强筋壮骨、补气养血、通经活络、行血散瘀，消肿止痛，大量临床实践证明少林活络膏对肩周炎有非常独到的治疗作用。
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