乳房保健按摩操
采取坐位：1、抹推：左手托乳，右手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向抹推3遍；右手托乳，左手的四指从乳房内上、内下缘向乳头方向推抹3遍。右手托乳，左手的四指从乳房外上、外下缘向乳头方向推抹3遍；左手托乳，右手四指从乳房内上、内下缘向乳头方向抹推3遍；2、摩搓：四指并拢，拇指自然张开，将手掌贴近皮肤，以乳头为中心环摩乳房10圈。双手交错，用手掌搓胁肋10下；3、指按：中指点按膻中、期门、乳根、足三里、太冲穴10秒；4、揉拿：拇指和食指揉拿对侧乳房肿块，无肿块者，揉拿乳房，方向由乳房内侧至腋窝处；5、托颤：双手托住乳房，抖颤乳房30下；6、指击：四指指尖轻击对侧乳房，以乳晕为中心，环状叩击5遍。①用掌根用力，以乳头为中心，交替向上、下、内、外四个方向推按，每个方向6次。②用手掌心正对乳头，向下按压的同时，作顺时针旋转动作612次，然后再作逆时针旋转动作612次，或顺、逆时针动作交替进行。③以拇、食、中三指腹提捏乳头，每次提起10秒钟，然后放松，共6次。④用手掌心正对乳头，垂直用力，按压、放松交替进行，每个周期2030秒。每周坚持2至3次，具有调畅气血、通络散结、美形保健等作用。女性可在家自行操作，每次大约5分钟左右。自我按摩手法要适中，以自觉能忍受为度；在作皮肤推拿时要注意“手在皮肤而力深在”以免损伤皮肤；用力的方向：不可将乳房向外、向上过度推挤。
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