卧起坐×240秒仰卧起坐
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2．仰卧起坐耐力训练：20秒仰卧起坐×31分10秒仰卧起坐×21分钟仰卧起坐
3．仰卧起坐节奏训练：一分钟仰卧起坐×3练习目的是合理地分配体力，达到理想的成绩。练习时可使用节拍器，跟随节奏进行练习，这种训练一般在体育考试前1个月进行。
4．体育中考模拟训练：在中考前，体育训练要以中考考试模式进行，这样才能让学生尽早的进入中考考试的状态。
5．注重训练成绩的总结。分析成绩提高的原因，增强信心，提高学生训练积极性。
6中考后期，学生每日训练计划可为：早晚练习，35个组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。
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