腿至极限，尽量伸直膝盖。
fstep2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
step3呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。
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