冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。r
　　想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。r
　　其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。r
　　可以先做一个肌肉放松训练，以呼吸调节法来进行，全身放松。然后开始冥想。r
萨提亚冥想祈祷文r
觉察自己r
我释放所有局限我的思想意念；我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人，包括我自己。r
我明白我的本质是清净无染、完全圆满，我不再受罪恶感的束缚。r
从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪，只有爱与理解。r
当我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是会抗拒的。r
当我排斥，我看到我在排斥，我接受我是会排斥的。r
当我攻击，我知道我在攻击，我接受我是会攻击的。r
当我批判，我知道我在批判，我接受我是会批判的。r
我越来越能够接受我自己，r
我越来越清楚我自己，r
我越来越觉察我自己。r
与人互动时，我可以看到我的慈悲心不足，r
我看到我的心不够柔软，r
我看到我体谅的心不够，r
我看到我吝于赞美别人，r
我看到我爱与人较劲，r
我看到我的小心眼，r
我看到自己的战斗意识。r
我看到我在看这个不好、看那个不顺眼，r
我在计较这个、计较那个；r
非这样不可、非那样不可；r
我看到这些内心的包袱让我活得不自在。r
我可以放下我心中紧抓不放的东西，r
我可以学习再放松一点、再开放一些。r
对生命、对人、对所有事物，我一天比一天更放松；r
我一天比一天不爱计较，我小心翼翼地不再任意投射。r
我一天比一天更柔软有爱。r
当我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；r
当我防卫，我知道我在防卫，我起了防卫的心；r
当我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。r
每次我的心一紧，身体就跟着紧张不舒服；r
每一个紧绷，都是一个提醒；r
每一个紧绷，都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。r
我可以看到我在紧抓着什么不放；我放下那些对我不再有益的东西！r
我能看到自己努力在保护自己，维护自己的形象；r
我也能看到别人努力在保护他自己，维护他自己的形象。r
我可以理解他的脆弱和恐惧，我可以接纳他的不够完美；r
我可以理解我的脆弱和恐惧，我可以接纳我的不够完美。r
我接受我的不完美，我也欣赏我的美好。r
我不再任意批判攻击任何人！rr