产后康复训练
不少妈妈们在产后为自己高居不下的体重而感到烦恼。除了体重以外，妇科疾病、腰腿酸痛等，也让刚生产不久的妈妈们困扰不已。医生建议，学做产后康复操，可以有效预防一系列的产后病。
目的是通过产后康复训练，从而达到塑身、康体、防病保健，同时减少产后不适，预防产后抑郁症的作用，对产后失眠和便秘的患者也能起到非常有效的治疗。
原理是以促进子宫的恢复和消耗脂肪。刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆、阴道及子宫的复原。什么是“产褥运动”呢产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨盆肌肉的复原，但要注意的是，产妇必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，千万不可太过急躁，以免造成身体负担。
产后一天：胸部深呼吸：①双手轻放于胸前，闭上眼睛；②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出。
脚尖运动：①将脚尖伸直；②脚心对脚心合并。③脚踩踏运动（防止腿部肿胀并改善血液循环），伸直垂直伸直。
缩肛运动：①做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做1530mi
，每日进行23次。
盆底肌肉运动：①练习缓慢的蹲下和站起，每天尽可能多做。（可帮助消除不能控制的漏尿，帮助伤口愈合）
产后二天：腹式呼吸：①双手轻放于下腹部；②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起；③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。
抬头：①单手放置于下腹部；②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬；③以相同的步骤换手再做一次。
脚踝运动：①将脚尖伸直；②脚尖向身体用力弯曲；③双脚交互伸直、弯曲。
产后三、四天：胸部后仰紧缩腹部肌肉：①膝盖立起，臀部紧贴地面，手直拉置于背部下方；
②将胸部轻轻后仰，再恢复原状。脚踝运动：①双脚重叠，上方的教轻拍下方的脚；
②双脚的脚尖务必向重叠后脚尖的方向伸直；③反复再进行一次。骨盆上下运动：①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降；
f②右腰提升，左腰下压。产后五、六天：骨盆扭转：①膝盖立起，臀与腰向左倾倒，再恢复原状；
②以相同步骤向右倾倒、恢复。抬脚运动：①膝盖立起；
②右脚抬起与地面垂直弯曲；③以相同的方法左脚再做一次。仰卧起坐：①仰卧，用两个枕头撑起头部和肩部，两腿弯曲并少许分开，
两臂交叉在腹部，抬起头部和双肩时呼气，并用两手r