高考既是知识及其能力的竞争，而且也是身体、心理及其智慧的竞争。随着高考的日益临近，不少考生的生活节奏也在日益加快，身体和心理也随之出现了容易疲劳、情绪低落、失眠、头痛、注意力不集中等精力下降的问题。那么怎样才能长时间精力充沛地进行考前的复习和轻松自如地应付即将来临的高考，就成了考生重视和关注的首要问题。笔者综合医学学者和健康专家的研究成果，提出以下简便可行的保持精力充沛的方法，供广大考生参考：r
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1、重视膳食质量，优质利用营养r
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正常的一日三餐之中，首先保证优质蛋白质的充足供给。实验证明，学习紧张会造成蛋白质消耗量的增加，摄入足量的优质蛋白质，可使大脑皮质处于较好的生理状态。因此，复习考试期间，膳食中必须保证充足的优质蛋白质。考生每天至少喝一袋牛奶（或酸奶），吃一个鸡蛋；50100克的肉，包括鱼肉、水产品、瘦肉。r
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其次保证必需脂肪酸的足量摄入。必需脂肪酸是脑组织的主要成分，它在人体内合成量较少，绝大多数来自于膳食摄入，因此，考试复习期间，一定要保证适量的必需脂肪酸的供给，以维持脑组织正常的更新代谢需要。必需脂肪酸主要来源于植物性食物和动物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；鱼类、牡蛎、虾，鱼头、动物脑髓、骨髓等。这些食物除了含必需脂肪酸外，还含有磷脂、维生素E、钙、铁等营养素，有助于脑功能的正常发挥。r
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第三，恰当地提供碳水化合物。大脑的主要能量是由葡萄糖所提供的，一般情况之下单糖类食物容易在体内分解成葡萄糖，因此，复习考试期间，考生应该首选以单糖类为主的食物为宜，如小米、玉米、桂圆、蜂蜜及未经过精加工的谷类等食物。主食要做到品种多样、粗细搭配，如大米与小米混和做饭，每天应吃500克左右的主食。r
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第四，补充维生素和矿物质　维生素和矿物质虽然不具有立竿见影提神醒脑的功效，但是它们却是维持机体正常新陈代谢的必需营养物质，尤其是在复习考试阶段，紧张的脑力劳动使大脑耗氧量明显增加，蛋白质、B族维生素、维生素C等可使其代谢加强，这样就可以弥补由于学习时间延长，睡眠不足，食欲下降，营养素的消耗比平时明显增加的负面影响。高三既是学习最紧张的时期，也是心理最为脆弱的阶段，一旦出现风吹草动就很容易引起紧张、焦虑、挫折、急迫乃至发怒、争吵等情绪或行为，为避免上火，发怒、争吵等情绪激动，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及鱼干、骨头汤等食物，这些食物之中不仅含有丰富的钙质，r