一、
二、
三、
四、
说明：15个一组，做2组。
一、
二、
三、
四、
说明：15个一组，做2组，并休息30秒。
一、
二、
说明：15个一组，做2组。
f一、
二、
三、
四、
说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。
并休息30秒（备注：双腿抬起计数1次，双腿放下计数1次）
一、
二
说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。
一、
二、
说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。
并休息30秒（锻炼小腹肌肉群）
f一、
二、
说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。
一、
二、
说明：15个一组，做2组。或10个一组做三组根据体力分配。
并休息30秒
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