20092010学年第一学期滨海中学篮球训练计划（第一周）
任
1．讲本期训练的主要任务参加比赛训练要求
2．本周每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3．体能技术的恢复
务
4．柔韧练习
一脚步动作、
传球推进、
投篮、
全场1对1、
全场攻守转换2对2、
星
3人推进（大、小8字、直线、3人两球、）
投篮
二全场运球、
两人推进、
全场1对1、
两人一组投篮、
期
全场攻守转换2对2、
3人推进（大、小8字、、投篮
f三全场运球、两人推进、全场1对1、两人一组投篮、全场攻守转换2对2、3人推进（大、小8字、直线、3人两球、投篮
四脚步动作、全场两人推进、全场1对1、全场攻守转换2对2、半场4打4、投篮
五投篮练习、全场3次传球、全场3打2练习、全场教学比赛
六比赛北京市一社区（王国平带队）
备注
训练陈圣磊、于洋有病，刘东伟有比赛，闫晋、孙隆跃脚伤观察、判断、选位、主动性不强移动不快、场上任务不清执行不坚决，患得患失。继续拉韧带，加强力量和脚步的训练稍加运动量，
f20092010学年第一学期男篮训练计划（第二周）
任
1．修改个人身体训练时间表和训练计划
2．每人投中600个3分球课上完不成自己找时间补上。
3．体能技术的恢复要求视野，脚步快速、有力、变化有节奏
务
4．柔韧练习
5．半场盯人防守位置、任务和连贯的要求按位置要求完成任务
一脚步动作、传球推进、投篮、
全场攻守转换2对2、
3人推进、投篮
3打3（3打4）
星二全场运球、两人推进、全场1对1、两人一组投篮、全场攻守转换2对2、3人推进（大、小8字、、投篮）半场3防3（进攻不运球、突破分球、反掩护）半场4防4位置于整体防守
f三全场运球、两人推进、
全场1对1、两人一组投篮、
全场攻守转换2对2、
3人推进（大、小8字、、投篮）
半场3防3（进攻不运球、突破分球、反掩护）
期
半场4防4位置技术与整体防守
四脚步动作、
全场两人推进、
全场1对1、
全场攻守转换2对2、
半场4打4、全场5防5位置技术与整体防守、投篮
五投篮练习、
全场3次传球、
全场3打2练习、
全场教学比赛位置防守技术与整体防守意识
六比赛
约比赛301医院代表队
备注
训练陈圣磊、于洋有病，刘东伟有比赛，闫晋、孙隆跃脚伤
观察、判断、选位有进步、主动性不强、主要放松警惕歇一歇和走神现象、蔷薇
不狠不快，场上任务执行情况有进步。
继续拉韧带，加强小肌群力量、关节肌肉力量和脚步的训练稍加运动量，
因r