双龙中学业余田径队训练方案
一、指导思想坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年儿童体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。二、目标1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。三、训练内容的安排训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：（一）、总体要求1、柔韧性的练习：1两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。2两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。3整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：1各种徒手操，行进操练习。2各种技巧练习。3、速度、灵敏练习：1行进间高抬腿跑接加速跑。2加速跑50米左右。3站立式起跑3040米。4各种快速反应练习。530米、60米计时跑。4、耐力练习：（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。（2）800米、1500米跑。5、弹跳力和力量练习：1各种跳跃练习。2各种腰、背、腹机练习。3橡皮条。4垫上练习等。
f（二）具体安排周训练计划周次星目标数数期第一星速度一期周二
任务
时间反馈
1．准备活动：慢跑800米，柔韧性练习，45跑的专门性练习分钟2．基本内容：30米×3、60米×3、80左右米×3，快速高抬腿10秒×33．放松跑200米400米1．一般性准备活动10分钟。2．柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3．放松跑400米。这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10个快速高抬腿30米俯卧撑10个（或立卧撑10个）后登跑150米慢走到起点为一组。没有间歇时间。做几组r