排球队训练计划
一、指导思想
为了备战各级各类比赛并结合我校排球队训练的实际情况坚持经常、科学训练保证时间、确保效果的精神特制定其训练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练认真刻苦服从指挥。
2、巩固排球基本技术扎实掌握排球战术熟悉排球进攻与防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间第一阶段3月至7月1日下午400535节假日除外。
第二阶段7月2日至比赛前每天下午400600。除周六2、训练内容上手发球、接发球、前排两点进攻、无人拦网下的防守、教学比赛重点、身体素质训练。
3、训练措施队员每天摸球包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛为本学期镇江市比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑家转身、后蹬跑、象形走。
4、训练方法
第一阶段恢复性训练熟悉球性恢复球感。
专项素质训练主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练主要以灵敏性练习为主。
第二阶段上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
专项素质训练主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段在第二阶段的基础上开始接触教学比赛使队员了解自己在场上的位置与职责明确场上意识。
专项素质训练主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段正式进行教学比赛提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
专项素质训练主要发展身体的协调性。
身体素质训练主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段本阶段为调整阶段主要对队员的身体和心理进行调整为比赛做准备。
每天根据具体情况有针对性的进行训练并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项1、每次训练队员都必须准时参加迟到必须说明原因。
2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3、在训练时懂得自我保护防止受伤。
f排球队训练总结
1、以垫球、发球、接发球为主的排球训练重点解决垫球不稳定垫球力量掌握不好重心过高准确性和准确率偏低的问题以下手发球和侧向中位发球为主重点解决发球准确率不高、击球点位置不正确等问题在接发球训练中。重点解决移动缓慢重心偏高、反应与身体不一致不能及时判断等问题通过训练提高了运动技能。
2、以二人、三人、四至六人互动配合的排球战术训r