周一：强度大运动量中r
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力r
课内容：1慢跑柔韧性练习：35mi
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2跑的专门练习r
3原地快速高抬腿跑10秒X3组r
4计时跑30MX4组60MX3组r
5立定三级跳远10次r
6后抛实心球15次X2组r
周二：强度：中运动量：中r
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质r
课内容：1慢跑柔韧性练习：35mi
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2抓、挺举：r
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kgX（23）次，95kgX（12次）X2组r
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次r
5推铅球：1015次r
周三：强度：小运动量：大r
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能r
课内容：1慢跑柔韧性练习：35mi
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2跑的专门练习：r
3弯道跑：40MX（68）次r
4波浪跑：400MX3圈X3组r
5短助跑水平单足跳：20MX3组r
周四：强度：大运动量：小r
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力r
课内容：1慢跑柔韧性练习：35mi
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2跑的专门练习：r
3高抬腿走：100MX2r
4后蹬跑：100X2r
5垫步车轮跑：100X2r
6行进间加速跑：40MX460MX3r
7沙坑收腹跳：25次X3组r
周五：强度：中运动量：中r
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平r
课内容：1慢跑柔韧性练习：35mi
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2跑的专门练习：r
3负30杠铃弓步走：30MX4组r
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组r
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组r
6推铅球：r
周六：强度：小运动量：大r
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能r
课内容：1越野跑：5000Mr
2伸展性练习：30mi
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3立定三级跳远；10次r
4背肌：20X2组r
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组r
每次训练结束都必须进行1520分钟的肌肉放松和伸展性练习r
周日休息r
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浅析高考体育训练r
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江西东乡教师进修学校黄平中r
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高考体育训练的目的是培养输送体育院校的后备人才；进行全面身体素质训练，学习和掌握基本动作技术，基本战术；进行思想品德教育为将来从事专业体育训练，提高运动成绩，在身体、技术、战术和思想品质及心理素质等方面打好基础。由于青少年正处在生长发育的最后时期，各方面生理指标已经完善，因此在训练时应注意以下几点：r
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一、注意普及训练，在教学及训练中发现苗子r
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选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要任务，选好材是成功的一半，要针对高考的实际要求：一是选一些文化课成绩符合要求r