手的基本功训练方法
捏球练习目的：加强手感与手指力量。力挤、捏球，使球弹起，反复进行此项动作。
1、手指挤、
方法：两脚自然站立，手臂
前伸，掌心向上、手指将球托于体前，与胸部同高，掌心空出，五指用要求：五指要充分张开，易犯错误：
增加手指触球面积，动作速度由慢到快，两手交替进行。掌心接触球，手臂用力托传球。挤、捏。
纠正方法：掌心空出，强调手指发力
手段：采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、2、手指
15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。抓、捏球练习目的：加强手感与手指力量。
方法：基本站立姿势同
1，一手前伸托球，练习手掌心向下，五指末端触球，手指发力连续抓、捏球，反复进行此动作。要求：五指自然张开，增加手指触球面积，
动作由慢到快，两手交替进行。易犯错误：掌心接触球或只用指尖触球，手臂用力推球。纠正方法：掌心空出，手指及指跟触球，强调手指发力抓、捏。手段：同13、双手头上传拨球练习目的：加强手感，提
高对球的控制能力。
方法：两脚自然站立，双手上举持球于头上，肘在头上往返做轻拨传递球练
关节伸直，两脚跟尽量向上提起。两手习。
要求：两臂伸直、手腕放松、手指发力，拨传球的速度由慢到快。纠正方法：掌心空出，强调手指发力拨球。4、双手体前上下传方法：两脚自然
易犯错误：掌心触球。
手段：定时定数或对抗比赛，由教练员酌情拟定。拨球练习
目的：加强手感，提高对球的控制能力。
站立，两手持球于腹前，掌心空出、指端触球，由上而下经头上、头前、腹前、胸前，做轻拨传接球练习，然后由下而上反复进行。要求：两
f臂放松、手指发力，随时改变球和两臂的高度（上至头、下至脚），并随时改张。变传拨球的速度。易犯错误：掌心触球，两臂、手腕关节紧手段：采用
纠正方法：掌心空出，强调两臂、手腕关节放松。
逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。5、单手肩上传送球练习1
目的：加强手感，提高对球的控制能力。
方法：站立姿势
同前，单手持球于肩上，引肩后摆做单手肩上传球动作，大臂带动小臂前送，手指手腕旋转，球不离手。肩带放松，手指手腕控制球，球不能离手。紧张，手臂动作幅度较小，球易脱手。球的控制，肩关节放松，球走直线。要求：注意转体，易犯错误：肩带
纠正方法：强调手对手段：采用逐级增幅和目的：加强手感，
逐级增速的方式进行。r