首先你在减肥的过程中，会需要这些东西。１．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）２．几张脸不怎样身材却正到爆的模特儿照片照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．优酪乳５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源６．综合维他命如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了。动不动就想想心烦的事情。会消退食欲。or喜欢的人的照片or目标女生的
＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时。不然你别想瘦。２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重。再减去２～３公斤。３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说，你要一个星期后。外观才会看得出来有瘦。例如：你第５天瘦了三公斤。必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录。记住自己减肥前的体重就好。为什？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外。到后期你可能要两天～三天才量一次体重。５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦。所以饥饿时要撑住。不要想什好吃的东西。去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就
观
f想
如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样。你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了。１０．泡面比什都可怕。
开始减肥前的前一天晚上称的体重。就是你减肥前的体重。记好这个数字。隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第一周】－无糖？素食？
第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什就吃什的你。你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３。不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由。但我必须规定。你一r