小学生每天应吃的食物有
第一类食物米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。
第二类食物肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类食物大豆及其制品75克主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。
第四类食物水果75克、蔬菜250克主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。
第五类食物食用油15克、食糖10克提供热能。健康小常识
f一日三餐按时进餐。有规律的每日三餐对小学生来说非常重要。按中国人传统的膳食习惯每日进餐分为三次并且有“早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少”的说法即把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去。早餐一般占全天热量的30中午占40晚餐占30以适应人体生理状况和工作学习需要。小学生每天有大量能量消耗要非常注意营养的补充。因此除了生活要有规律、每日三餐按时进食外还要注意每餐的饮食质量。所以小学生必须保证一日三餐按时进食。
要不偏食不挑食不暴饮暴食。偏食、挑食会造成身体内某些营养物质的缺乏而影响健康。如有的小学生不喜欢吃蔬菜、水果和肉类从而导致缺铁性贫
f血或某些维生素缺乏症等。有的小学生逢年过节遇到好吃好喝的不注意节制饮食暴饮暴食这样就会引起胃肠功能的紊乱严重的还会引起急性胃肠炎、肠梗阻等疾博因此要纠正偏食、挑良和暴饮暴食等不良习惯。教育小学生合理膳食。合理饮食是青少年健康成长的基础也是青少年健康成长之母。食不在多而在合理食不在贪而在细嚼慢咽。饮食的关键是营养平衡、酸碱平衡、冷热平衡。营养专家认为一分合理的小学生营养食谱每日摄入食物的合适量分别是主食米、面、杂粮300400克肉类3050克蛋类12个豆制品3080克新鲜蔬菜300400克植物油8克食盐36克。
养成按正确顺序进餐的习惯。科学的进餐顺序为汤蔬菜饭肉
半小时后吃点水果。
饮食六宜。宜早。人体经一夜睡眠肠胃空虚清晨进些饮食精神才能振作故早餐宜早。宜缓。吃饭细嚼慢咽有利于消化狼吞虎咽会增加胃的负担。宜少。人体需要的营养虽然来自饮食但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。宜淡。饮食五味不可偏亢多吃淡味于健康大有好处。宜暖。胃喜暖而恶寒。饮食宜温生冷宜少这有利于胃对食物的消化与吸收。宜软。坚硬之物最难消化而半熟之肉更能伤胃尤其是胃弱年高之人极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。
饭前喝汤。我国r