中医养生专家教你：如何保健脊椎
中医养生专家教你：如何保健脊椎脊椎如何保健成了当下的热门话题，为免脊椎神经受到压迫，除了去中医养生馆加盟店去做脊椎保养之外，其实最重要的是需从饮食、运动、姿势、身心等等各方面作养生与保健，才确保不压迫或伤害到脊椎神经。下面中医养生加盟专家跟大家分享一下饮食方面需要注意一些什么？饮食方面1摄取足够钙质，防止骨骼疏松症提早发生。2不可体重过轻，否则也会使脊椎缺乏肌肉、韧带保护及支撑作用。避免饮食过量、不均衡，防止体重过重，而增加腰椎负担。运动方面1脊椎患者应选择强化肌肉且能够增加关节柔软度的运动，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不适合选择跑、跳及上下剧烈振动的运动。2运动需要适当及适量，如膝盖不好的人就不适合跳绳、跑步、爬楼梯等运动。姿势方面1坐姿端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必须紧靠椅背。不能择斜躺或椅背悬空的坐姿，也不要经常单侧翘脚，以避免骨盆倾斜。若
f能在腰部加护腰垫，则更能保持腰椎的正常弧度。并且尽量不坐太软、椅面太深或太高的椅子。2走路时，轻松摆动双手，抬头挺胸，避免挺着肚子走，怀孕妇女及啤酒肚的男士尤须注意。3站立时，须两脚平站，以免骨盆倾斜，造成长短脚。站立时并须挺直脊椎，以避免弯腰驼背，且额头应与下巴垂直，以免造成颈椎弧度变形。4不要趴在书桌看书或睡觉，以免破坏人体脊椎的正常弧度。5太重的背包不要长期单侧背负，最好以两肩轮流为佳。6经常腰酸背痛的妇女尽量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。身心方面1每次只专注于一件事，不要将压力加诸于自己身上。2身心紧张时，不妨先端坐于座位上，闭上只眼，先三次深呼吸后，将呼吸调慢而细长，集中精神并放弃所有杂念。最好每天早晚各一次，每次至少15分钟以上，以后再慢慢增长打坐时间。3应常提醒自己放松肌肉，尤其是肩颈部肌肉。最后中医养生馆加盟专家跟你介绍一下睡觉和拿重物方面应该怎么做？睡觉方面1应将枕头改为符合颈部人体工学设计的健康枕头，避免睡高枕或不睡枕头。
f2睡姿以仰睡及侧睡为主，避免长时间趴睡，以免造成颈椎神经压迫。3仰睡时，最好于两膝盖下面垫一个高垫子（大约一般两个枕头的高度）。侧睡时，应以上半身往后倾斜30～45度，且靠近床铺的脚伸直、另一脚弯曲的方式睡觉。4床垫软硬度须适中，原则上，较胖的人睡较r