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部队体能科目教案
【篇一:体能训练教案】
体能训练教案课目:体能训练目的:通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后的军事训练下坚实的基础。内容:一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类四、常见训练伤的自我处理方法:理论讲解、动作练习、考核验收时间:x小时地点:体能训练场要求:1、认真听讲,好好体会动作要领2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备……………………………………………………………x分钟1、清点人数,整理着装2、宣布作业3、器材保障第一个内容:体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动。一准备活动准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
f全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括:跑步慢跑、高抬腿跑、变速跑等、跳跃原地跳、跨步跑、蛙跳等、体育游戏、练习性球类活动。请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:转动关节如转腰、膝、揉踝等、动力性牵拉如踢腿、压腿等、静力性牵拉如持续后扳腿等。请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。二整理活动整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。请看示范抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容:练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑(一)理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。(二)讲解示范动作:左右脚向前一大步,两手手指向前在左右脚两侧着地两手距离约与肩同宽,左右脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。(三)动作练习1手倒立控时间练习;2俯撑爬行练习;3脚垫高的俯卧撑练习;4俯卧撑r
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