气，直立时吸气。⊙上身练习＜2＞准备位置：横叉，绷脚，后背直立，双手在后背握住。动作过程：身体向右腿弯下，胳膊同时抬起。身体直起，胳膊同时落下。反复左边。注意事项：在曲体时，尽量让臀部固定住。收紧腹部，腿最大限度拉开。
第三课时地面素质练习：腰和腹的练习
教学目标：学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。教学重点难点：1、课堂常规2、整理着装并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。教学准备：音响设备及材料教学过程一、准备活动1、头、颈2、肩、臂3、腿部能力二、地面组合⊙腰和腹的练习＜1＞准备位置：左腿向前伸直，外开，绷脚。右腿弯曲，靠住左大腿，手臂抬过头顶。后背直立，肩膀和胯的方向一致。动作过程：身体下屈，前压腿。
f全部反复：左、右腿各两遍。注意事项：前压腿时，最大限度的伸展双手。⊙腰和腹的练习＜2＞准备位置：仰卧，右腿前伸，左腿靠胸吸起，双手抱膝。抬头、脖子使肩离地。动作过程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后还原，吸双膝靠胸，停三拍。左腿反复。注意事项：上身抬起时吸气，还原时吐气。
第四课时地面素质练习：胯和臀部的练习
教学目标：学生通过身体动作训练和学习，让她们在感受姿态美、形体美提高对美的鉴赏能力，培养学生不怕苦不怕累的精神风貌。教学重点难点：1、课堂常规2、整理着装并宣布本节课练习内容和通过练习所要达到的目的。要求：精神饱满、注意力集中、服装整齐。教学准备：音响设备及材料教学过程一、准备活动1、头、颈2、肩、臂3、腿部能力二、地面组合⊙胯和臀部的练习＜1＞准备位置：仰卧，膝盖弯曲，两脚平行分开，胳膊放两侧，手掌向下。动作过程：收紧臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜尽最大限度＞，同时，双臂抬起经过头顶落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向两边慢慢地摆动六次。然后身体落下，双臂也同时落下＜由后背上部开始＞，一直到原位。注意事项：还原时，臀部要最后着地。⊙胯和臀部的练习＜2＞准备位置：正面卧地，下巴颏放在右手上，并双腿直伸，绷脚。动作过程：抬右腿，向右旁拉开，再回到中间，落地还原位。注意事项：当向旁拉开后腿时，应保持腿的高度和直度，在动作过程中要收紧臀部。
第五课时：地面素质练r