就会自然地放松下来。现在，请你想象有一束光一束柔和而温暖的光照在你的身上。这束光将会在你身上缓缓地移动，把你从头到脚扫描一遍。它扫描到哪个部位，你就会感到那个部位很温暖，很舒服。现在想像这束柔和的光照在你的头部。你的头和脸感受到它的温暖。额头有一种很舒服的感觉。你的眉头舒展开了。眼皮感到很舒服，很放松。你脸上的肌肉完全放松了。
f你的下巴也感到很放松，很舒服。柔和的光照你的脖子上。脖子感到很温暖，很放松。脖子上的肌肉放松下来。整个颈椎完全松驰了。光照在你两侧的肩膀上，两只肩膀感到很温暖，很放松。你感到肩膀上的肌肉变得很柔软。柔和的光照到你的背部。你感到整个背部暖洋洋的，十分舒服。你背部的肌肉放松了。它们完全地放松了。现在，柔和的光照在你的双臂和双手上。双臂和双手感觉到光的温暖。很舒服，很放松。你的双臂和双手感到软绵绵的，它们完全地放松下来。柔和的光照在你的胸部。你的胸部感到很温暖，很舒服。整个胸部都放松了，完完全全地放松下来。你感到呼吸很舒畅，很平稳，很深沉。柔和的光照在你的腹部。腹部开始感到温暖，十分放松。你感到腹部变得越来越柔软。随着你舒缓的呼吸，你的小腹慢慢的一起一伏，你感觉是用小腹在呼吸。温暖的光照在你的双腿和双脚上。双腿和双脚感到温暖和舒服。臀部的肌肉放松了。大腿和小腿上的肌肉放松了，两只脚上的肌肉放松了。它们完完全全
f放松下来。现在，你的全身已经彻底放松。你感到呼吸很舒畅，很深沉。内心很宁静，很安详。此刻，你在静静地倾听着我的声音，其他无关的声音只能衬托出你内心的宁静。让我们带着宁静的心情走进大自然，去寻访你向往已久的心灵家园。（虫鸣）请想象你进入了一片翠绿的树林。这片树林空气清新，蕴含了大自然无穷无尽的生机和能量。树林的深处出现了一片开阔的草地，令人感到心旷神怡。绿油油的草地上点缀着一些鲜艳的小花朵，它们随着微风向你点头致意。你感到如此亲切和温馨，找到了一种回家的感觉。你静静的躺在这片绿茵上面。草儿软软的，轻轻的抚摸着你。你能听到远处潺潺的流水和树木中鸟儿鸣叫的声音。太阳光从蓝蓝的天空上洒下来，暖暖的照在你的身上。你感到无比的宁静，无比的安详，无比的轻松。
f躺在大自然的怀抱中，伴着青草和泥土散发出来的阵阵清香，你尽情地呼吸着树林中清新的空气，享受着大自然带给你的无比舒适的感觉。
清新的空气慢慢地进入了你的鼻腔，r