互相磕打放松；2）行进间放松。
1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：30米×4接力跑（迎面接力）；3、结束部分：1）放松跑200米；2）行进间放松。
第十一周
1、一般性准备活动；2、径赛专项训练：通过34个障碍物的跑；3、结束部分：1）放松跑200米；2）行进间放松。
第十二周第十三周第十四周第十五周第十六周
1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、径赛专项训练：耐力训练（1000米）；3、结束部分：1）垫上互相磕打放松；2）行进间放松。1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、弹跳力训练：下蹲2组助跑单脚起跳摸高越过一定高度的横绳；4、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松。1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、力量训练：1）各种腰、背、腹肌练习：推小车端腹；2）杠铃（负重蹲立）每次间隔放松跑200米；4、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。1、一般性准备活动1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练1）跨越式跳高；2）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松。1、一般性准备活动1）慢跑；2）稍微活动各关节；2、田赛专项训练1）蹲踞式跳远（助跑、起跳、腾空、落地）；2）各种短距离往返跑比赛；3、结束部分：1）放松跑200米；2）垫上互相磕打放松。
第十七周
1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、单手推实心球（以右手推球为例）；4、结束部分：放松跑400米。
f第十八周第十九周第二十周
1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、双手抛球：1）双手从头后向前抛实心球；2）双手从体前向前抛实心球；4、结束部分：1）放松跑400米；2）垫上互相磕打放松；3）行进间放松。
1、一般性准备活动；2、柔韧性训练；3、助跑投掷垒球（以右手为例）；1）手的姿势：2）脚法；4、结束部分：放松跑400米。
1、一般性准备活动：1）慢跑200米；2）稍微活动各关节；2、灵敏性练习：1）各种快速反应练习；（听口令跑）2）站立式起跑30米；3）30米加速跑；（5组）3、结束部分：放松跑400米。
胡总乡中心学校20092010年田径队训练计划指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，
培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体
情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的
身体素质，学习和改进专项技术水平r