来休息，否则血液循环就会急剧下降，身体会有不适感。跑步的速度不要太快，其间你应该还能跟人说话有意识地注意一下你的呼吸节奏和跑步节奏每4步深吸一口气，每4步通过嘴深呼一口气，像蒸气机车一样“呼、呼、呼”地呼气40岁以上或有循环系统疾病、关节问题的人最好先去医院做检查，听听医生的建议。训练组139分钟热身慢跑1分钟、走1分钟交替进行，共10组放松。训练组237分钟热身慢跑2分钟。走1分钟交替进行，共6组放松训练组339分钟热身慢跑3分钟。走1分钟交替进行，共5组放松。
（274字）星期二进行间歇跑；星期四节奏跑；
f周日长跑间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米；节奏跑，以比1万米赛跑每英里慢1020秒的速度跑4英里（约公里）；周日，以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里（约24公里）。你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。这么做要简单点：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑1520米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复68次。每周还可以在松软的平面（如草地或沙坑）上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳。跑步训练计划三：精细的跑步训练计划（3755字）前言：学习跑步？谁不会跑步？那还用学习吗？那么简单的问题！跑步不就是需要一双跑鞋、一件舒适的衣服，一份训练计划就行。我们这里要说的是如果你的努力程度太过于激进那你面对损伤的风险！你需要更符合你身体体特征的训练计划，才能让你的身体发生最有价值的反应。所以，我们推荐你看我们向你推荐的下文。在完成本文之前，我们向很多有经验的教练和运动员咨询过在。综合这些信息得出下文：无论你是什么年龄，什么运动水平。无论你是把跑步
f视为一种休闲运动还是心脏的康复锻炼或者是一位竞技体育运动员。我们的目标是帮助那些跑步者能够理解自己的身体体质情况，运动水平，如何帮助他们更有效率更科学地实现自己的个人健康，强身和比赛的目标，这里所说的关键词是个人使用心率表让你的训练计划充满智慧促进你尽快实现自己的训练目标。心脏是我们人体最重要的组成部分。心脏的跳动情况持续提供我们身体对训练所作出的信息甚至是对运动的环境所作出的反应。你运动负荷的大小，你动用能量的快慢天气的冷暖，很多的信息都通过这个数据所显示出来。进行心率的监测允许你从精细的跑步训练计划中获益r