,不可憋气。下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧腰向上挑,姿态腰舒展。下中腰时气息放松,尽量用中腰、上腰,头向臀部靠近。涮腰时,头、手、上身要一致,尽量用到每个部位的腰。教学目的:通过本节课,让同学们能掌握把杆训练的方法教学重难点:舞蹈基训把杆训练教学课时:一课时,总第三课时第三节:把杆训练一、扶把方法扶把方法:有两种。第一种:双手扶把,身体面对把杆,距把约20公分,双手轻放再把上,两手间距与肩同宽(男生略宽一些),肩肘自然下垂。第二种:单手扶把,侧身站立,单手轻扶把杆,扶把得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆,以免影响身体重心的稳固。二、把杆软度训练(一)压腿压前腿、压旁腿1把杆压前腿:动作做法:以右脚为例。面向把杆站立,先将右腿放在把杆上,直膝、勾脚(或绷脚),左腿直立与地面保持垂直,双手扶把杆,上身正对把杆,用上身贴向右腿。压左腿,动作同上。节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。2把杆压旁腿:动作做法:以右腿为例。右侧对把杆,右腿侧放把杆上勾脚(或绷脚),左腿直立。右手扶把,左手上举。侧身向右腿下压,左手经头上方碰到右脚尖。压左腿,动作同上。节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。※训练要求:把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训练结合起来有选择地进行。
f训练的节奏可以慢快结合。在做各类压腿动作时要注意:压前腿时动力腿收胯使两胯平行,上身挺直向前伸展,不能驼背,下压时上身要用力。压旁腿时,腿不能弯曲,下压一定要正侧身,上身伸展,用耳去贴腿,臀部不能后翘,不能扣胯。(二)肩、腰压肩、掸腰、耗腰、下腰1把杆压肩:动作做法:①面向把杆站立,双脚大八字步,直立,双臂伸直,与肩同宽,手腕搭在把杆上。上身前倾,胸脯尽力向地面压去。重心于两腿间,身体前倾90°直角。②双跪压肩,做法同前(可以两人一组互助)。2扶把掸腰:动作做法:面向把杆,双手扶把(或单手扶把),大八字步站立。向后掸腰,1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。3扶把耗腰、下腰:动作做法:耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下腰可双手扶把做,也可先借助把杆再脱把双手撑地做。※训练要求:肩和腰的训练十分重要,是软度训练的一部分,各部位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲,头颈与地面应保持平行,胸腰尽力下压,腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做,也可以耗住不动。腰的训练要求同r