齐之韵快乐舞步健身操
第一节热身运动1、拍手行进
①②③④2、侧屈抬腿
⑤⑥⑦⑧
①②③④3、叉腰摆跨
⑤⑥
⑦⑧
①
②
③④⑤⑥
f第二节肩部运动1、垂臂耸肩
①②③④2、绕臂耸肩
⑤
⑥
⑦
⑧
①②③④3、侧平耸肩
⑤⑥
⑦⑧
①②③④4、曲臂耸肩
⑤⑥
⑦⑧
①②③④
⑤⑥
⑦⑧
f第三节腰腹运动1、曲直下摆
①②2、曲臂抓手
③④
⑤⑥
⑦⑧
①②左边抓3、直臂下摆
③④右边抓
①②4、侧举抓手
③④
⑤⑥
⑦⑧
①②前抓
③④侧抓
f第四节扩胸运动
舞步扩胸
①
②
③④
⑤⑥⑦⑧
①②③④⑤⑥⑦⑧
①
②
③④⑤⑥⑦⑧
①
②
③④⑤⑥⑦⑧
f第五节
1、平曲体转
扩胸运动
①
②
③
④
⑤
⑥
2、曲轴体转
①
②
③
④
⑤
⑥
3、曲臂体转
①
②③④⑤⑥
4、叉腰体转
①
②
③
④
⑤
⑥
⑦
f第六节伸展运动1、上举伸展：
①2、单手平移
②
③
④
①
②
③
④
⑤
⑥
⑦⑧
3、上下交叉
①
②
③
④
4、侧曲前伸
①
②
③
④
⑤
⑥
f第七节摆跨运动1、垂臂摆跨
①②③
④空⑤⑥
⑦⑧
、
2、叉腰摆跨
①②③
④空⑤⑥
⑦⑧
、
3、体前伸展
①②③
④空⑤⑥
⑦⑧、
4、背手摆跨
①②③
④空⑤⑥
⑦⑧、
f第八节抓手运动1、曲臂侧平
①2、曲臂下摆
②
③
④
①
②
③
④
3、直臂下摆
①
②
③
④
4、曲直下摆
①②
③④
⑤⑥
⑦⑧
f第九节下肢运动1、踢腿侧步
①②
③④
⑤⑥
⑦⑧
2、点脚侧平
①②
③④
⑤⑥
⑦⑧
3、踢腿捶膝
①②
③④
⑤⑥
⑦⑧
4、点脚摆臂
①②
③④
⑤⑥
⑦⑧
f第十节拍打运动1、体前拍打
①
②
③④
⑤⑥
2、腰腹拍打
①②
③④
⑤
⑥
⑦
⑧
3、颈胯拍打
①②4、交叉拍肩
③④
⑤
⑥
⑦⑧
①
②
③
④
⑤⑥
⑦⑧
f第十一节
跳跃运动
拍手跳跃
①②③
④⑤
⑥⑦⑧
⑨⑩
①左
②右
③左
④右
⑤左
⑥右⑦⑧左
⑨⑩右
左
f第十二节整理运动1、曲臂击掌
①②③④2、交叉挥手
⑤⑥⑦⑧
①②③④3、叉腰摆手
⑤
⑥
⑦⑧
①②③④
⑤⑥
⑦⑧
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