×0000××××0000××××0000二、要求放松、调整呼吸二小结三、师生再见结束部分实施情况记载班级日期预计负荷场地器材练习平均密度5心率4次分跳绳自带、垫子块、跳箱一付。体能常识第七周教学目标介绍提高反应速度、灵敏和柔韧素质的方428精品文档法和要求，帮助我们在体育健身实践和课余体育活动中运用这些知识，科学锻炼身体，有效提高身体素质。一、提高反应速度练习方法人的神经反应速度与遗传和后天训练有关。经常参加相关的专门练习，可有效发挥自身反应速度潜力，并在体育活动中稳定地表现出来。、简单反应速度练习简单反应速度练习是提高基础反应能力的有效方法。简单反应速度训练时提高人的感官器官、传入传出神经和效应器肌肉通路连接效率和自动化程度的过程。练习中，通过对某些定向信号作出规定的应答，来提高对刺激信号的反应速度。如利用听觉功
f能，听哨声、口令、击掌等声音信号，完成规定动作的练习利用视觉功能，看旗势、手势等信号，作出相应动作的练习利用触觉功能，感知他人拍打身体部位等信号，做规定动作的练习等。、复杂反应速度练习复杂反应速度练习是提高对不定向信号作出合理应答能力的有效方法。反复练习是提高神经系统灵活性和应答行为合理性的过程。练习中，通过一定形式的练习方法，提高对短边环境和突出信号合理应答的反应速度。练习要求集中注意力集中注意力可使中枢神经系统处于适宜的兴奋状态，身体肌肉的活性增加，信号传递通路通畅，可有效缩短反应时间。熟练掌握动作反应速度与应答动作的熟练性有关。二、提高灵敏素质的练习方法儿童少年期是提高灵敏素质的最佳时期。灵敏528精品文档素质好，使人能在各种复杂的条件下，迅速、准确、协调地做出各种反应动作。练习内容、主要有单杠、双杠、垫上运动、跳箱、变向跑、武术等。通过这些练习，第课时发展良好的空间、时间和用力特征，提高肢体相互配合的精确性和合理性等能力。、主要有球类运动、跳绳、游戏等。经常参加这些内容锻炼，能提高快速反应，及时和准确地变换身体动作，提高逊用合理行动的能力。、虽然体操和球类运动都有发展灵敏素质的功能，但体操动作的灵敏性主要是表现在对自身肢体的控制，因此要全面发展灵敏素质，应选择多种项目锻炼才能收到较好的锻炼效果。练习要求、方法手段多变灵敏素质的发展与各种分析器技能改善关系密切，方法和手段越多，对各分r