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第一期中国公民健康素养基本知识与技能（试行）66条一、基本知识和理念1健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。2每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。4劳逸结合，每天保证78小时睡眠。5吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。6戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。7保健食品不能代替药品。8环境与健康息息相关，保护环境促进健康。9献血助人利己，提倡无偿献血。10成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃37℃；平静呼吸1620次分；脉搏60100次分。11避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。12从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。13接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。14肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。15出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。16坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。17艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。19异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。20遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。24妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。25发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。二、健康生活方式与行为26勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27每天刷牙，饭后漱口。28咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。29不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30少饮酒，不酗酒。31不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。32拒绝毒品。33使用卫生厕所，管理好人畜粪便。34讲究饮水卫生，注意饮水安全。35经常开窗通风。36膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
f37经常食用奶类、豆类及其制品。38膳食要清淡少盐。39保持正常体重，避免超重与肥胖。40生病后要及时就诊r