速度训练方法
速度在散打中的地位不言而喻鉴于许多形武友们对速度的训练缺乏完整的科学训练方法本人参考国外经典的拳击训练教材中训练方法总结出一些理论指导自己的训练收获颇丰愿写出来起到一个抛砖引玉的效果不当之处请武林同道指正批评以达到共同提高的目的闭话少说言归正传
速度分为反应速度动作速度和移动速度这三种速度对于掌握散打技术战术和提高散打成绩有很重要的意义因此在训练中不可忽视国外优秀的拳击运动员依据下面的理论训练根据他们的体重级别已能在6秒内击打6574次相当于每秒1112次这种速度加上前移的速度充分的蹬地送胯扭腰身体前倾顺肩臂展快充分时的速度总和已接近枪速这只是本人初步的估算五四手枪的初速为每秒420米目前国内还没听说有人能够达到这也是我国拳击水平落后的一个主要因素之一大家不要说我崇洋媚外呀扯远了
一速度训练原则
用最快的速度重复某一动作练习有助于提高速度也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高训练方法当然也就是多次重复某一动作然而重复练习只有具有以下条件才能运用
1用作练习的技术需要最高的速度
f2练习时要注意速度而不是风格以上两条当然要以你的动作规范后为基础的
3训练花费的时间以动作速度不下降为标准
4速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础例如直拳鞭拳前踢等
5重复训练中必须确定练习的时间和间歇时间A最短的持续练习时间为520秒不用外阻力B必须安排适当的休息时间得以全面恢复以便在新的练习开始时不感觉疲劳C不管何时出现疲劳迹象如动作频率降低练习必须立即停止P二速度训练方法间歇训练法
努力做完10秒练习和20秒休息1020就几乎达到了训练速度的要求也有1530的以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳由于训练之间停顿的时间太短致使尚未从疲劳中恢复过来就又投入下次训练从而达到超量的目的间歇训练还能加强耐力和速度耐力而不完全是速度
三速度训练的两种形式
f1纯速度训练
2提高特殊的技术和速度而进行的训练如踢打拿摔的组合
A训练时间在两种训练形式中练习最少应该持续6秒6秒是达到运动最高频率所需的最短时间也是接近于典型组合的长度在速度训练中必须致力于提高击打的次数即最大频率而不是击打的力量和技术B训练频度6秒的缺氧训练会导致极度疲乏体力在下次训练前必须得到恢复这是速度训练的要求休息时的活动应积极生动应该是低强度的并不是静止的以保持神r