高考体育专业训练计划
目标1、全面提高专业考生的身体素质。2、对项训练根据考生的具体情况抓弱项促强项。3、定期测试根据训练情况调整训练要求逐步树立考生的信心。4、加强与其他科任教师的联系以期达到双线并进。训练计划一、一般素质提高期910月1、抓好一般素质的恢复和提高。2、逐步确立专项。3、形成良好的训练习惯和气氛。4、注重运动后的放松和疲劳的恢复预防运动损伤。二、针对训练期1012月1、根据考生具体情况对不同个体实行区别对待。2、对各考生的各项训练水平进行分析着重提高弱项。3、明确专项的训练目标。三、巩固提高期122月1、使各项达到稳定的动力定型。2、加强专项成绩。3、发掘可提升的空间。四、考前准备期23月1、有针对性地模拟考试情景加强考试心理的适应。
f2、强化各个考生的考试项目树立应考信心。3、做好外出考试的准备工作加强安全教育制定安全措施保证考试顺利完成。
立定跳远训练立定跳远是由跳跃技术。决定远度的主要因素是创造水平速度、每跳的垂直速度和每跳的起跳角度，同时也与动作质量、维持身体平衡的能力有关。从技术上讲，起跳开始要奋力摆脱静止状态，努力创造水平速度，并保持水平速度于始终。因此，安排练习方法必须紧紧围绕上下肢的协调摆动、合理的上体姿势、蹬地角度以及节奏等技术进行练习。初始练习，要求动作放松，跳的过程要清楚。由于立定跳远的技术很复杂，所以，技术训练应贯穿在整个训练过程中。具体练习方法如下：跨步跳：一腿向前上方摆动，另一腿蹬伸起跳，双臂协调摆动，连续进行。此练习是提高跳跃能力的一种很有效的方法。要求上下肢配合一致，摆动腿注意向前送髋。单足跳：双足起跳30米计时计步单足练习，左右腿交替进行。主要发展学生腿部、踝关节及脚掌的力量。屈腿跳：连续双脚跳起屈膝收腹，大腿尽量靠近胸部，主要发展学生弹跳力和协调性。多级跳：双足起跳、单足落地，连续跨步跳，通过此练习，不断改进技术动作，提高学生跳跃能力。跳台阶练习：设置三个高度40厘米，间距2～25米的平台，学生从地面跳上第一台，然后再跳下，连续向前跳出。主要发展学生肌肉的张力和腿部肌肉的爆发力。要求速度快，注意上体向上伸展，提肩提腰。双脚连续跳起过栏架：在跑道上纵向排列10个低栏架，学生用双脚依次跳过栏架，每个栏间间隔约15米。跳越栏架时，上体保持正直并抬头，跳得越高越好。练习时要注意根据学生的不同水平安排不同的高度和数r