跳：两手交叉向一侧甩绳后两手正常摇绳，绳过身体一周的跳跃。跳绳训练室
1、速度跳10秒8组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习双手腹前交叉的动作。3、拿绳练习双手腹前交叉的动作，绳子无需过脚。4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。5、数着节拍练习连续交叉的动作，每次过脚的节奏一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。常见错误：1、做挽花动作时手部会不自觉的往上提；2、在跳跃时总是绊着一只脚导致失误；3、做交叉动作时，手部的交叉幅度太小；4、没有完全跳跃时双手张开导致绳子缠脚；5、不能很好的掌握跳跃的时机。
超级链接古籍文献中有关绳子的记载
f绳索也。——《说文》大者谓之索小者谓之绳。——《小尔雅》
巽为绳直。——《易说卦》作结绳而为网罟。——《易系辞传》言纶之绳。——《诗小雅采绿》民结绳而用之。——《庄子箧》绿碧青丝绳。——《玉台新咏古诗为焦仲卿妻作》
其绳则直。——《诗大雅》故木受绳则直。——《荀子劝学》王道有绳。——《商君书开塞》绳之以法断之以刑。——桓宽《盐铁论大论》
做一做比一比★能给爸爸妈妈展示一下你今天的学习成果吗？★除了今天学的花样，你还能创新出其他的花样动作吗？试一试，不要害怕失败。
第五课：交叉花样跳
教你一招敬礼侧打：两手持绳向右侧甩绳后，左手在右侧腰间，右手在背后绕道身体左侧腰间，在此摇绳姿态下甩绳一次。敬礼跳：左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间，在此摇绳姿态下向前摇绳的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个3组，并跑三圈做好准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳。2、原地无绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作。3、拿绳练习左手在右侧腰间，右手在背后绕到身体左侧腰间的动作，绳子无需过脚。4、尝试跳跃，跳越时尽量靠手腕摇动。
f5、数着节拍练习敬礼跳的动作，每次过脚的节奏一致。6、两人一组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同提高。
超级链接中国现代跳绳运动的发展跳绳在我国历史悠久，广泛流传。无论是在城市的广场，还是乡村的学校，到处都可以看到跳绳的人群。有的城市甚至一片连着一片，场面十分壮观。可以说，中国是在世界上跳绳人数最多的国家。但至2007年以前没有举办过全国性的跳绳比赛。各地的机关、部队、企业、学校为了活跃文体生活经常举行一些群众性跳绳比赛，例如：中央电r