向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做向前踢腿动作的跳跃。提膝交叉跳：两手向前摇绳，双脚依次做提膝动作后，做两脚交叉动作的跳跃。
跳绳训练室
f1、速度跳10秒5组，并完成准备活动。要求：手臂夹紧、手腕摇绳；准备活动动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
超级链接如何使用珠节绳
做一做比一比★和同伴比一比，谁的步伐跳动作最标准，谁的跳绳姿态最漂亮。★你能跟着音乐跳一跳吗？
第三课：步伐跳
教你一招前后跳：两手向前摇绳，两脚并拢一前一后的跳跃。左右跳：两手向前摇绳，两脚并拢一左一右的跳跃。扭动跳：两手向前摇绳，两脚并拢，髋关节向左右扭动的跳跃。侧摆跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作的跳跃。脚跟跳：两手向前摇绳，两脚跟依次向前点地的跳跃。脚尖跳：两手向前摇绳，两脚尖依次向后点地的跳跃。踝尖交替跳：两手向前摇绳，两脚脚跟依次向前点地后脚尖向后点地的跳跃。侧点跳：两手向前摇绳，两脚依次向左向右做踢腿动作并脚尖点地的跳跃。三点跳：两手向前摇绳，两脚脚尖依次向前、向左、原位点地的跳跃。
跳绳训练室
f1、单摇200个3组，并完成徒手操。要求手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
超级链接中国跳绳历史回顾
绳子的出现最少可以上溯到数万年前，早在远古时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。随着时代的发展，绳子成为了孩子们眼中童年不可缺的童玩之一。
跳绳在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国以后才称“跳绳”。
每天半小时★每天坚持跳绳半小时。★挑战一下：把所学的步伐组合起来，听着音乐跳出节奏。
f第四课：交叉花样跳
教你一招
挽花跳：两手向前摇绳，绳子过身体时两手在胸口做交叉动作的跳跃。
一侧甩绳的动作。
侧打挽花：两手交叉向一侧甩绳后同时两手分开向另
侧打挽花r