龙源期刊网httpwwwqika
comc
关于运动性疲劳恢复的方法和手段的研究
作者：罗富贵来源：《商情》2016年第41期
【摘要】在现实的体能训练中要处理好训练和恢复的关系，提高训练的效果。也要处理好生理疲劳和心理疲劳的关系，使学员平时训练在生理、心理上健康愉快的去接受训练，才能在测试和训练中取得更好成绩。
【关键词】运动性疲劳恢复方法和手段
军校学员的体能训练运动时间长，运动量大，加深了机体的疲劳，运动性疲劳恢复与训练中的负荷具有同等重要的作用，因此我们要把学员运动性疲劳的恢复放到重要的位置。
一、疲劳产生的机制
运动性疲劳是指机体在一定的时间内运动量达到某种程度的时候，引起组织器官甚至整个机体工作能力暂时下降的身体现象，是人体机能活动的标志。
（一）运动性生理疲劳的产生机制
从专家和学者对运动性疲劳生理学方面研究以来，就提出了很多种假设理论。具有代表性得有：“衰竭学说”、“堵塞学说”、“内环境稳定性失衡学说”、“保护性抑制学说”、“突变理论”、“自由基损伤学说”。“衰竭学说”认为人体在不同的运动时动用的能源物质也是不一样的，据数据表示人体在做短时间之内的运动时主要功能物质是ATPCP。因此，ATPCP高能磷酸含量的下降可能是短时间内大强度运动疲劳的主要原因。
（二）运动性心理疲劳的产生机制。
心理疲劳的定义到目前为止是国内外运动心理学家们争论的焦点之一。心理疲劳是一种由于过度压力和长期不满足，而从一项先前喜欢的活动中在心理上、情绪上有时是实际行动上退缩的现象。它是一种精疲力竭的心理、生理反应，是由于经常性的、有时甚至是极端地为应付过度训练和比赛要求而付出努力，但也没有收到效果所引起的。
二、运动性疲劳的控制和恢复
运动训练中运动性疲劳没有良好地控制和恢复就没有运动能力的提高。训练是在“训练疲劳恢复提高”，“再训练再疲劳再恢复再提高”的过程。在这方面现在主要应用应激学说，使用积极恢复、补充营养、按摩、针灸、水疗法等来最大限度的控制和消除运动性疲劳。
f龙源期刊网httpwwwqika
comc
（一）运动性生理疲劳的恢复
1、主动性休息。主动性休息也称活动性休息，是指在机体产生疲劳后不以静止不动的休息来消除缓解疲劳而是采用低强度的，时间不太长的运动来作为休息的手段，达到消除疲劳的目的。当疲劳产生时学员的兴奋性就会下降，代谢废产物堆积在体内，如果学员立即停止运动这些代谢废产物的排出速度就会减慢r