短跑训练方法一、短跑运动员身体素质的训练身体素质的练习，是提高短跑成绩的必要条件。怎样的身体素质能符合一个短跑运动员的条件呢？必须要拥有良好的速度、力量、耐力，柔韧等素质要求。在带训练队时，所采用的一些训练短跑运动员的身体素质有以下几种方法，希望能给各位教师一定的帮助。（一）发展的速度、耐力、力量的练习方法1、发展的速度练习方法速度是指等于位移和发生位移所用时间的比值。在短跑中速度是决定短跑运动员的成绩主要因素。提高短跑运动员的速度，是每位教师训练的关键。对专项速度最先提出是国外的奥佐林1971他认为可以将速度分为两种一种是一般速度另一种是专项速度。随着科学的发展和时代的进步人们已经意识到专项速度是田径运动成绩的直接决定因素而力量是间接相关因素。发展力量素质最终是为了提高专项速度。在短跑运动中专项速度的快慢是短跑的核心专项力量是专项速度的基础专项技术则是专项速度和专项力量的桥梁。下肢综合素质的训练1触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）2蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般2030米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）3跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）4课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量5负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。6后蹬跑找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成4560度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。7负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。8变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。2、发展耐力的练习方法：良好的耐力素质，能使运动员的技术得以充分发挥。在训练中发现，耐力素质差的运动员在跑的后程阶段，速度逐渐下降，节奏迟缓，频率减弱，动作变形。因此，发展运动员的耐力素质是提高短跑运动成绩的重要因素。耐力可以分为一般耐力、速度耐力和力量耐力，一般耐力的训练方法主要采用越野跑，要求跑一定的时间和一定的距离；速度耐力是为了能在一段r