腑气血阴阳各司其职，气血运行于脏腑经脉之间各按其时且各守其序，人体形神乃得安康；睡眠紊乱则脑神不得安宁，神乱则气血失调，气血运行乖逆，必杂病丛生，病与不病全在期间。。
f睡前神宜定，忌七情过极，读书思虑，亦不可剧烈运动。睡前应减慢呼吸节奏，可以适当静坐、散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐（古琴曲，肖邦夜曲）等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。最好能躺在床上做几分钟静气功，精神内守，这样入睡更快，睡眠也更沉。
睡眠养生的方法顺时养生法中医学关于养生的理论和方法中最重要的就是顺时养生法。顺应自然界四时不同季节气候变化，进行养生调摄，对于预防疾病，保持健康具有重要的指导意义。正如《灵枢本神》篇里所说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑……。”人的睡眠规律应依四季交替做出相应调整，如睡眠时间和睡眠时头部朝向，借以适应自然界的阴阳消长变化。
1、顺应四时：中医主张一年四季睡眠起居要与四时生长化收藏规律相应，如春夏两季宜早起晚睡，以每日睡眠5～7h为宜；秋季宜早睡早起，以每日睡眠7～8h为宜；冬季宜早睡晚起，以每日睡眠8～9h为宜。
古人提倡睡眠养生应坚持子午觉，即是每天于子时、午时入睡。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复，达到颐养天年的目的。子午之时，也是经气“合阴”及“合阳”之时，此时睡眠有益养阴及养阳。午时是“合阳”之时，人体要小寐、“入静”，使身体得以平衡过渡。子时，为昼夜之中阴气最重之时，此时安眠极易养阴，睡眠效果、睡眠质量都是最好的。
2、注重睡眠中的卧位与姿势
一般主张睡眠卧位头的朝向宜东西选向，根据四时季节“春夏养阳，秋冬养阴”而采用不同的方位。如《千金要方道林养性》说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”；也有观点认为，因头为诸阳之会，而东方震位主春，能够升发万物之气，所以一年四季都要头向东卧。应注意的是，中医认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒。若头朝北，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
卧姿一般主张宜右侧卧，因为右侧卧首先可使心脏受压少，可减轻心脏负荷；其次，右侧卧时肝的位置相对最低，肝藏血最多，有利食物的消化和营养物质的代谢；再次，右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方，利于胃肠内容物的排空。
3、卧具选择宜忌卧具包括床铺、枕头、被褥、睡衣等。
床铺，主张床铺高低以略高于就寝者膝盖水平为好，软硬适中。
枕头，一般认r