处较少，此时进食，会增加消化器官的负担
f运动安全常识二20120411170632来源作者【大中小】浏览12547次评论0条核心提示：运动后消除疲劳4方法：（1）、充足睡眠睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。（2）、按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血
运动后消除疲劳4方法：（1）、充足睡眠睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。（2）、按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。（3）、整理运动剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。（4）、合理安排膳食疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
体育运动中要避免意外伤害须做到以下几点：●要在身心状况良好的情况下运动，不能在生病、过度疲劳、精神状况不佳、思想不集中时运动，以免发生意外。●要从实际出发，根据自己年龄、性别、体质、体育技能确定运动量的大小和运动技术的难易，做到循序渐进，从易到难，运动量从小到大。切不可好高骛远、超负荷运动。●运动时，要穿适合自己身体的衣裤袜，身上不能带刀、剪、钢笔等硬的物件；衣服上不要别胸针、校徽、证章等；头上不要戴各种发卡；戴眼镜的同学在活动中应摘下眼镜，如不可以，运动时要加倍小心，以免发生意外。●吃饭后1小时才可以做剧烈运动，做剧烈运动停止半小时后才可进餐。●运动前要做准备活动，如慢跑、游戏等，使人体有准备地从静态逐步过渡到动态。运动后，要做整理活动，使人体由紧张状态逐步过渡到安静状态，以免引起恶心、呕吐、心慌、血压下降等不良症状。●要检查运动场地是否合乎要求（如跳远、沙坑地是否松软等），如果场所不符合要求，不要勉强使用。●要遵守运动规则和检查运动器材是否完好。否则不能使用。●在雨雪天气时，做室外运动要注意防滑，防止跌倒。●不要在大风大雾天和气温低、温差大的环境中运动；不要在夏天烈日高温下锻炼。●上体r